Секрет похудения давно всем известен (а кто его не знает, тот просто делает вид, что ни разу этого не слышал 🤪): меньше ешь, больше двигайся, но...
Этот рецепт похудения настолько же очевиден, насколько является трудновыполнимым!!! В этом и заключается парадокс...
Казалось - что может быть проще? Но как показывают статистика и наши глаза: полных людей, знающих этот секрет со временем становиться только больше. Почему же так происходит?
На мой взгляд, большинство допускают одну и ту же ошибку. Причем в САМОМ НАЧАЛЕ.
Человек, решивший похудеть, или пропускает или неправильно осуществляет этап планирования и постановки целей!
Сейчас я Вам объясню, а в конце статьи вы не сможете со мной не согласиться.
Логика очень проста: Представьте, что вы пытаетесь вызвать такси, но не указали точку на карте или не знаете куда ехать. Как вы думаете, вы доедете до точки назначения?
Другой пример: Вы вышли с утра на пробежку, но не запланировали сколько км вы должны пробежать, или с какой скоростью, или какое время. Как долго вы будете бежать? Всё правильно - пока не надоест.
Вот и "тетя Люся", которая ужаснулась, глядя на свои фотографии с новогоднего корпоратива, вместо грамотной постановки целией на похудение, просто решила, что с завтрашнего дня (нет, лучше после окончания новогодних праздников) она решительно сядет на диеты и перестанет есть хлеб.
Тут даже Вангой не надо быть, чтобы предсказать чем всё это закончится.
Как грамотно похудеть?
Постановка целей для меня - это всегда самый трудный и одновременно интересный момент. Потому что именно на этом этапе необходимо на 90% продумать и разложить весь процесс похудения. А дальше всё предельно ясно - просто делай!
Запомните: цель на похудение - это не заветная цифра на весах и не картинка вашего кумира из Интернета, приклеенная на холодильник.
Это комплексный, с измеримыми показателями, критериями и сроками план действий до результата.
- Во-первых, помимо точки, в которую надо приехать, надо бы определиться с местом где Вас заберет такси. Поэтому первый шаг к похудению - определиться с пунктом А.
Если совсем просто - это количественные (это очень важно!!!) показатели по замерам Вашего тела и рациона питания. Например, вес тела в кг, объем талии/бедер в см, жировая/мышечная ткань в %, среднесуточная количество еды в ккал и т.п.
- Во-вторых, теперь проще разобраться с конечным результатом (а это обычно самое сложное). Для КАЖДОГО пункта А, который вы наметили для себя следует точно так же количественно выразить пункт Б.
На этом этапе очень легко сбиться с правильного пути на физиологически неприемлемые конечные показатели. Например, запланировать процент жира - 5 (на истощение) или вес тела 40 кг при 190 см роста.
Но для этого всегда есть (или будет) "опыт-сын ошибок трудный", а также третий этап постановки целей.
- В-третьих, необходимо определиться со сроками. Сколько вы будете ехать из точки А в точку Б. Для этого как нельзя лучше подходит метод от обратного.
То есть исходить надо не из своих хотелок (к Новому году, к отпуску, к день рождения начальника), а от реальных цифр, получившихся в пункте Б (которые к слову после определения сроков часто корректируются ближе к реальным значениям).
Допустим, что сейчас ваш вес - 70 кг (точка А). Вы хотите, чтобы Ваш вес стал - 55 кг (точка Б). Как посчитать время на достижение цели?
ВЫВОДЫ ⚠️:
Конечно, это не всё, что следует сделать на этапе постановки целей и планирования!