Сейчас, многие люди, вместо пробежки все чаще выбирают скандинавскую ходьбу. Почему? Такой вид активности существенно снижает нагрузку на суставы и более щадяще относится к вашему организму. И конечно, тут нам не обойтись без специального снаряжения – палок для скандинавской ходьбы. Как же правильно подобрать столь, казалось бы, простой элемент экипировки?
Сама техника скандинавской или по-другому северной ходьбы подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка позади себя. Таким образом, палки должны быть достаточно прочными, чтобы работать с вашим весом, а также правильно подобранными, чтобы вы могли комфортно тренироваться.
Обратите внимание - Для скандинавской ходьбы не подойдут треккинговые палки. Они используются в туризме и альпинизме для облегчения ходьбы по неровному рельефу.
Разберем какие бывают виды палок
- Фиксированные - палки фиксированной длины обладают рядом преимуществ: для бюджетных моделей из фибергласа это стоимость: в них нет дорогостоящего механизма складывания. Для более дорогих и профессиональных моделей из карбона это жесткость: вся энергия отталкивания передается через палку. Такие модели обеспечивают надежность при ходьбе, поломки почти исключены из-за цельной конструкции. Из минусов — их неудобно транспортировать.
- Телескопические - Состоят из трубок, которые вставляются одна в другую. Их можно сложить и убрать в рюкзак. Подойдут, если есть необходимость компактного хранения или транспортировки. Например - Палки для скандинавской ходьбы Komperdell Spirit Vario
Сегменты телескопических палок фиксируются разными механизмами:
- Цанговый зажим: фиксирует секции поворотом трубок вдоль оси в противоположных направлениях относительно друг друга. Из плюсов: просто и прочно фиксируется. Из минусов: может замерзнуть на морозе.
- Эксцентриковый зажим: похож на клипсу, защелкивается замочком с рычагом. Из плюсов: надежность, быстрая сборка, не замерзает зимой. Из минусов: стоит существенно дороже цангового.
Так же немного изучим конструкцию палок, из каких элементов они состоят:
Часто в комплекте к палкам идут наконечники-сапожки, для комфортного использования на асфальте, но они являются расходным материалом.
Материал, из которого могут быть произведены палки, бывает разных типов, от этого зависит вес и прочность экипировки, рассмотрим:
- фибергласс — надежный, недорогой материал. Палки из него легкие, но прочность ниже, чем у других материалов.
- алюминий — самый надежный материал. Палки из него тяжелее, зато прочные и ремонтопригодные, что немаловажно в условиях тренировок в удаленной местности.
- карбон — самый легкий материал. Такие палки прочные и обладают отличной жесткостью. Из минусов: при сильных боковых ударах могут сломаться.
После выбора более удобного типа палок для вас, мы можем перейти к подбору по росту, соотношение роста и длинны палок приведено в таблице:
Так же, вы можете воспользоваться вот такой системой расчета:
Рост в см + 2 см на подошву х коэффициент 0.68 = высота палки - полученный результат округлите до целого значения.
Коэффициент меняется в зависимости от уровня физической активности:
- низкая физическая активность, при реабилитации после травмы или операции, используйте 0.66
- высокая физическая активность — 0.7
Это связано с тем, что чем палки выше, тем больше нагрузки они дают. Увеличивается высота маха рукой, шире становится шаг, а значит увеличивается физическая нагрузка.
Напоследок, хотим отметить, при выборе данного типа снаряжения, не покупайте треккинговые или лыжные палки – они категорически не подходят для северной ходьбы. Почему?
Самое важное отличие — темляк-перчатка, который затягивается по вашей кисти. Такая конструкция позволяет сколько угодно отпускать палку и тут же её ловить. А в случае необходимости у большинства палок известных брендов темляк быстро отсоединяется. Обратите внимание, темляки делаются под правую и левую руку.
Треккинговые, лыжные и многие беговые палки оснащаются другим типом темляка, в виде петли, поэтому для классической техники скандинавской ходьбы не подходят.
Выбирайте только правильную экипировку, проверенных, надежных фирм, в Альпиндустрии вам всегда с этим помогут!