На ТВ сплошной негатив, как на него не реагировать? Пессимист когда-нибудь сможет стать оптимистом, и наоборот? Как не нервничать перед важным событием? Даем Вам ответы на ТОП 10 вопросов про стресс. Отвечает Врач-психиатр, психотерапевт ГБУЗ ПКБ №13 ДЗМ Кибардина Таисия.
1. На ТВ и в СМИ сплошной негатив, как на него не реагировать?
- Естественно, хочется сказать "не смотрите ТВ и СМИ". Ведь контент на ТВ и СМИ делается из предпочтений людей которые его смотрят. Чаще всего мы смотрим какие-то негативные новости для того чтобы, не просто быть в курсе, а почувствовать себя лучше. " Слава Богу у меня не так!". Если есть возможность ограничить потребление негативных новостей - ограничьте его.
Если уж пришлось посмотреть что-то неприятное, что вас взволновало, то важно в этот момент отследить напряжение в вашем теле и максимально расслабиться. А потом постараться мыслить позитивно, либо заняться другими делами, что бы эффект от просмотренного снизился. Отделите впечатления от фактов. Возможно все не так страшно, как Вам кажется.
2. Можно ли научиться стрессоустойчивости?
- Да, стрессоустойчивости можно научиться. Это абсолютно такой же навык, как любой другой, который нужно осваивать. Практически к любым условиям мы так или иначе адаптируемся.
3. Правда, что все болезни от нервов?
- Нет! Конечно неправда! Есть масса причин для заболевания!
К примеру, инфекционные заболевания. Для того чтобы возникла инфекция, необходим контакт с микроорганизмами. То же самое касается паразитов. Наследственные заболевания нельзя себе "на нервничать". С другой стороны, крепкая психика помогает нам лучше справиться с болезнями или научиться проще жить с ними.
4. Пессимист когда-нибудь сможет стать оптимистом, и наоборот?
- Если есть такая задача и желание-то безусловно ДА. Это тоже тренируемые навыки. Советую прочитать книгу "Новая позитивная психология" Селигмана Мартина, он затрагивает этот момент.
5. Как спорт помогает справиться со стрессом?
- При мышечных нагрузках мы испытываем определённую боль, и наш организм, защищая от боли, выбрасывает эндорфины, таким образом мы получаем некое удовольствие. Гормоны удовольствия тоже способствуют преодолению стрессов.
6. Какой самый быстрый способ успокоиться?
- Расслабиться физически всеми известными вам способами. Отследить напряжение в теле, проработать его с помощью прогрессирующей мышечной релаксации с помощью растяжения, массажа, работы с образами, медитация, глубокое дыхание и т.д... выберите что-то для себя, прорепетируйте и в стрессовой ситуации будьте готовы это использовать.
7. Если встал не с той ноги, что делать?
- Постарайтесь сосредоточиться на хороших моментах грядущего дня. Подумайте о приятном вечере, о вкусном завтраке, о том как вы будете проводить время с семьей. Всегда негатив можно превратить в позитив. Даже если вдруг у Вас в доме был пожар, порадуйтесь, что с вами ничего не случилось и пожар все-таки получилось остановить.
8. Что такое хронический стресс?
- Постоянная длительное воздействие стрессового фактора низкой интенсивности.
Например:
- постоянное лучевое облучение;
- давление начальника;
- воздействие партнёра, страдающего зависимостью;
- хроническая болезнь, мешающая планам и т.д.
- Точка не возврата тоже будет фактором, вызывающим хронический стресс. Например, смерть близкого и невозможность с ней смириться.
9. Как не нервничать перед важным событием?
Если, например, у вас экзамен, представьте, что это не вы сдаете его, а профессор сдает его Вам. Рекомендую сместить фокус внимания с себя любимого, снизить немножко свою важность и уделить внимание окружающим вас людям, событием.
Например, вы решили признаться в любви. Вы тоже можете устраивать экзамен человеку! Насколько душевно он примет ваше признание, насколько тактично, чувственно он ответит Вам.
У Карнеги есть отличный способ. Представьте, что самое худшее уже случилось. Что будет? Вы не пройдете собеседование? Ну и Бог с ним, найдете другую работу. Не сдадите экзамен? Пойдете на пересдачу.
10. Как ездить в транспорте, если раздражают окружающие?
- Либо постараться ездить на личном транспорте, либо сфокусироваться на чем-то. Медитация, книги, просмотр фильма.