Мы живём в такое время, когда представить себе жизнь без постоянного присутствия смартфона под рукой стало практически не возможно.
Работа, учёба, общение, а так же всевозможный досуг и развлечения - всё это в нашем телефоне.
Разумеется на тренировках мы тоже не расстаемся со своими гаджетами, по крайне мере большенство из нас. Оказывается, это может привести к не самым приятным последствием.
В апреле 2021 года было опубликовано весьма занятное исследование, в котором изучалось то, как влияет использование смартфона атлетами во время тренировки.
В исследовании приняли участие мужчины и женщины 18-36 лет. Все они имели опыт занятий в тренажёрном зале от 1 до 5 лет, не имели травм / жалоб и прекрасно себя чувствовали. Также все имели опыт выполнения приседаний со штангой в рамках своих предыдущих тренировок, поэтому было решено взять это упражнение для оценки эффективности тренировки.
Участники посещали все этапы в хорошо отдохнувшем состоянии. Кроме того, им необходимо было избегать употребления кофеина, никотина и использования смартфонов в течение 3+ часов до начала эксперимента.
Сам эксперимент включал 3 подхода приседаний в машине Смита до отказа с весом 80% от повторного максимума. Между подходами участники либо просто отдыхали, либо смотрели документальный фильм, либо общались в социальных сетях.
Главными исследуемыми параметрами были:
Умственное (психологическое) утомление;
Общий объём выполняемой работы.
🔹Результаты:
Умственное утомление, вызванное длительным использованием приложений социальных сетей на смартфоне, снизило общий объём выполненной работы участниками во время силовой тренировки по сравнению с утомлением, вызванным просмотром документального фильма. Тренировка без использования телефона оказалась самой результативной с точки зрения выполненных повторений в каждом подходе.
👨🏼⚕️Выводы авторов:
«Результаты показали, что длительное воздействие смартфонов вызвало у участников ощущаемую умственную усталость и снизило (на ~15%) количество повторений во время силовых тренировок по сравнению с группой контроля. Поскольку объём выполненной работы является важным средством измерения мышечных усилий, то факт того, что воздействие смартфона вызвало ощущаемую умственную усталость и остро повлияло на выполнение упражнений, имеет важное практическое значение.
Кстати, ранее уже, было выдвинуто предположение, что использование смартфонов негативно влияет на когнитивные функции.
Учёные обнаружили увеличение времени ответа и снижение точности после использования смартфонов в течение 30+ минут среди футболистов, а также показали, что после 30 минут общения в социальных сетях в группе пловцов высокого уровня ухудшились как физические показатели, так и воспринимаемая умственная усталость.
Все эти данные подтверждают идею, согласно которой использование смартфонов во время спорта негативно сказывается на процессе и итоговых результатах.
📌 Резюме: если перед вами стоит задача проводить свои тренировки наиболее эффективно, старайтесь не брать с собой телефон.
Если взяли, то используйте его только в качестве плеера, включив музыку и оставив его где-нибудь, куда добивает bluetooth от наушников.
В противном случае вы рискуете ухудшить свою фокусировку на процессе, снизив продуктивность всей вашей тренировки.
Я не являюсь автором данной статьи , но уверен , что информация полезна для всех❗️
