Почти 70 процентов американцев признаются, что цепляются за прошлые обиды. Но, как гласит знаменитое буддийское изречение, “Удерживать гнев - все равно что пить яд и ожидать, что другой человек умрет”. Другими словами, если вы позволите гноиться обиде, это причинит вам боль больше, чем кому-либо другому. Здесь эксперты дают шесть простых советов, которые помогут вам избавиться от обиды, попрощаться с горечью и ощутить радость прощения.
Загляните немного глубже
Первый шаг к тому, чтобы избавиться от обиды, - это изучение удивительного воздействия, которое она оказывает на вас, говорит эксперт Роберт Энрайт, доктор философии. “Часто для людей становится откровением, когда они начинают понимать, как их обида на самом деле причиняет им боль”, - говорит он. “Ты был более раздражительным? У вас возникают навязчивые мысли? Осознание его эмоциональных и физических издержек помогает вам захотеть начать отпускать и облегчить свое сердце ”.
Представьте себе лучшее будущее
Обида по определению обращена вспять, вот почему взгляд в будущее может ослабить ее власть над нами, говорит эксперт Кэтрин Норлок, доктор философии. “Исследования показывают, что простое представление о лучшем будущем с человеком, который причинил вам боль, помогает вам захотеть воплотить это будущее в реальность”, - рассказывает она. “Спросите себя, как бы выглядело более позитивное взаимодействие с ними. Задействовав свое воображение, вашему мозгу легче планировать конкретные вещи, которые вы могли бы сказать и сделать, чтобы улучшить динамику”.
Попробуйте взглянуть на все с новой точки зрения
Исследования показывают, что мы склонны переоценивать намерения других причинить нам боль, в то время как они недооценивают, насколько сильно они ранили нас. “Это помогло мне напомнить себе, что большинство людей не плохие — чаще всего они просто бездумны”, - говорит Норлок. Этот простой сдвиг в перспективе обуздывает ваше негодование, помогая вам видеть людей в более понимающем свете.
Сделайте себе этот подарок
Прощение - это то, что вы делаете для себя, говорит Энрайт, который предлагает изменить вашу точку зрения тремя способами. Во-первых, личное: “Спросите себя, как они могли пострадать, потому что раненые люди причиняют боль другим”. Следующий глобальный вопрос: “Чем вы с ними делитесь? Это может означать, что вы оба чего-то стоите как люди”. Наконец, духовное: “Молитесь о помощи в том, чтобы впустить сострадание в свое сердце. Каждый шаг помогает вам увидеть их человечность, чтобы вы могли начать исцеляться”.
Перестань винить себя
Не менее важно, чем прощать других, простить себя: “Обида - это груз, который вы несете, и добрые слова с самим собой могут облегчить это бремя”, - говорит эксперт Элис Маклахлан, доктор философии. “Скажите себе: ‘Я верю в свой выбор — я не собираюсь винить себя за то, что доверился не тому человеку”. Освобождение от чувства вины восстанавливает вашу уверенность, позволяя вам строить устойчивые отношения.
Находите утешение в ритуалах
Когда примирение невозможно, позвольте себе погоревать. “Вы не можете разбить сердце, но вы можете найти мудрость в линиях разлома”, - говорит Маклахлан, показывая, что ритуалы помогают нам двигаться дальше. “Например, вы могли бы написать прощальное письмо, в котором сказать кому-то, что ваша дружба не может продолжаться, но вы будете скучать по ним”. Принятие своих эмоций позволяет вам сохранить надежду на то, что однажды все может измениться: путь к прощению и примирению не всегда прямой, но он того стоит. для твоего сердца.
Поддержи канал лайком и подпиской!