Между напряженными днями и несколькими годами стресса неудивительно, что в последнее время у многих из нас все больше проблем со сном. И хотя может возникнуть соблазн потянуться за снотворным, зависимость от него может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, головные боли и сухость во рту. На помощь приходят натуральные средства, которые так же эффективны при лечении бессонницы.
Просыпаетесь рано?
Часто встаете до восхода солнца (и вашего будильника), а затем испытываете проблемы с засыпанием, чтобы набрать достаточное количество Zzzs? Помощь здесь! Перекусить сушеной вишней (или даже выпить вишневый сок) после ужина - это все, что нужно, чтобы крепко спать всю ночь. Исследователи из Университета штата Луизиана утверждают, что мелатонин, содержащийся в фруктах, помогает вам спать на один час и 24 минуты дольше — результаты лучше, чем у Амбиена.
Сонные по утрам?
Осенняя аллергия может затруднить дыхание на ночь, вызывая “мини-пробуждения”, которые оставляют вас уставшими. Решение: Выпейте чашку чистого яблочного сока перед сном. Содержащиеся в нем полифенолы подавляют выработку организмом гистамина, который вызывает чрезмерную реакцию на аллергены. Фактически, исследование 2006 года показало, что он значительно уменьшает чихание, отек носа и выделения из носа без эффекта “похмелья”, который могут вызвать безрецептурные лекарства.
Не можете заснуть?
Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, предполагает, что люди, принимавшие от 250 до 300 мг. Употреблявшие древнюю траву ашваганда дважды в день смогли заснуть на 20 минут быстрее (плюс еще 49 минут непрерывного сна). Это помогает снять напряжение, чтобы вы могли погрузиться в дремоту.
Ворочаетесь с боку на бок?
Смажьте подушку эфирным маслом апельсина. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что цитрусовые ароматы действуют так же хорошо, как и Rx, на углубление сна. “Хотя апельсин часто уступает лаванде, он весьма полезен для улучшения сна”, - говорит Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор книги "Эфирные масла для исцеления". Содержащийся в нем лимонен помогает восстановить связь между железами, которые, будучи нарушены из-за стресса, нарушают сон.
Поддержи канал лайком и подпиской!