Сейчас очень эмоциональный период, помимо мировых ситуаций, никто не отменял и ежедневную рутину. Я сама испытываю разный спектр эмоций: то муж болеет, то я, то с ребёнком в больнице, то мобилизация, и мелкие незадачи.
Напишу, что мне помогает, чем я пользуюсь в нынешнее время. Вдруг и вам подойдёт. А если нет, есть другие приемы🙂
- Делать обычные дела, которые и так каждый день делаю (чистить зубы, уход за собой, готовить еду, мыть посуду, прибраться и тд). Это отвлекает внимание от разных мыслей и приземляет, даёт чувство контроля (что-то от меня зависит).
- Замечать свои мысли с позиции наблюдателя. И не бороться с ними, а просто сказать «да, я вас вижу, сядьте на лавочку или идите дальше - я вам не верю». Как будто это бабки у подъезда и несут всякую чушь) не принимать их всерьёз.
- Замечать #эмоции , спрашивать себя «что я сейчас чувствую?». Признавать их, не отрицать и просто продолжать дышать. Глубокий вдох, медленный выдох. Хотя бы раз пять. Если хочется плакать - плакать. Хотя это может быть не всегда уместно (например, мне надо было быть собранной в больнице с ребёнком и некогда было паниковать, хотя я замечала все свои эмоции, переживания, признавала их, называла и просто дышала. Это тоже считается за проживание эмоций).
- Если есть возможность, то можно проживать через действия: плакать, бить подушку, орать в воду, рвать бумагу, обнимать себя (если не с кем сейчас) и тд.
- Разговаривать с близкими. Очень помогает. Проговаривать все. Сказать чего хотите ("мне сейчас хочется поддержки", "мне хочется поныть", "хочу плакать", "обсудить #новости ", "поделится мемами" и тд). И это все может быть не с одним человеком. Например, кто-то вообще не читает новости и с ним соответственно не стоит обсуждать их.
- Строить #планы на разное развитие событий. И идти по нему. Будет какая-то определенность и опора.
- Режим дня (сон, питание) обязательно. Базовые потребности должны быть налажены для дальнейшего существования. Плюс это тоже даёт предсказуемость, опору и силы, чувство контроля.
- Работа, #хобби как всегда выручают. И приятно, и денюжки, и отвлекаешься, и результат есть от действий.
- По возможности не читать новостей, если выводят на эмоции. О главных событиях все равно кто-нибудь сообщит. Жестко фильтровать информацию. Если при прочтении какой-либо статьи/поста, возникают эмоции типа злости, страха и тд, то можно смело закрывать и прекратить чтение. Здесь ничего толкового не найдется. Значит аудиторию просто раскачивают на эмоции. Я нашла один канал в телеграмм, где автор пишет спокойно, по факту, указывая на источники, статистику, дает разъяснения, аналитику и при чтении не возникают эмоции какие-то, а просто спокойно читаю трезвый пост. Читать только такие каналы/посты/статьи.
- Прогулка архиважна. Лучше всего, где деревья. В парках, возле водоема можно, то есть подальше от дорог, трассы, машин и движения. Поближе к природе. Уже давно доказано, что природа благотворно влияет на нервную систему.
- Можно еще себя спросить "что конкретно даст мне чувство безопасности/точку опоры/чувство контроля/спокойствие? Какие действия мне нужно сделать для этого?". И делайте. Может это сделать запас продуктов, накопить определенную сумму денег, собрать все документы в одно место, разобрать вещи с генуборкой, разобрать аптечку, купить какие-то вещи и тд.
- Спорт, йога, танцы - любая физическая активность приземляет, высвобождает эмоции, отрезвляет голову, уравновешивает гормоны, да и просто физически крепки будем 😊 Край, просто прогулка на свежем воздухе как в пункте про прогулку.
- Ходить в гости или звать к себе в гости близких, друзей. Пить чай со вкусностями, разговаривать о всяком.
- Дурачиться с детьми. У них все происходит в моменте. И они пример того, что сейчас все хорошо.
- Работа с психологом - сразу комбо нескольких пунктов (и себе внимание, замечание и проживание эмоций, обнаружение своих потребностей, разговор, перевод внимания на настоящий момент, работа с мыслями возможно).
Эти пункты необязательно в таком порядке, просто перечислила 😊 надеюсь, кому-нибудь принесет пользу данная статья.
Поделитесь в комментариях, пожалуйста, что вам помогает?🤗
Благодарю за прочтение, лайки и комментарии ❤️
#близкиелюди #помощь #поддержка