Дал интервью Михаилу Грудеву. Получилось даже не интервью, а обмен мнениями о наших делах. Если заинтересуетесь, кликните:
часть 1 https://youtu.be/Ozp5ZS4bFwM часть 2 https://youtu.be/H9c7-2C5h6Y
И до кучи одно моё старое интервью:
https://www.youtube.com/watch?v=9xQZfeZADXY
Ну, а теперь к статье.
ДЫХАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
При написании этого поста я опирался не только на собственный обрыт, но и на работу Ю.В. Корягиной Физиология силовых видов спорта (https://svbskfmba.ru/images/nashi_p/2010/Koryagina2010_12.pdf).
Начинаю с терминов.
АНЕВРИЗМА – выпячивание стенки артерии в том месте, где она ослабла. Образованию аневризмы способствует повышение кровяного давления, в том числе в результате натуживаний. При дополнительных повышениях кровяного давления аневризма может прорваться и тогда происходит кровоизлияние в прилегающие ткани – инфаркт.
ГЛАУКОМА – постоянное или периодическое повышение внутриглазного давления, что ведёт к снижению остроты зрения, сужению поля зрения и заканчивается атрофией глазного нерва, то есть слепотой.
Ещё одной любимой темой сторонников равномерного дыхания в бою является утверждение, что задержки дыхания и натуживание ведут к глаукоме и даже слепоте, в некоторых случаях – к нарушениям работы сердца вплоть до инфаркта. Логика в этих утверждениях есть. Но только если натуживание делать неправильно. Добавлю, что многократное и неправильное натуживание, кроме перечисленного, ведёт к ненормальному повышению внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного кровяного давления (по данным Ю.В. Корягиной ФИЗИОЛОГИЯ СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА, в момент натуживания давление в грудной полости у тяжелоатлета, может превышать 150 - 200 мм рт. ст., а в брюшной полости оно еще больше. Стр. 28), что может вызвать образование аневризмы артерий головного мозга, различных участков аорты, артерий, питающих селезёнку, почки, лёгкие и другие внутренние органы, в редких случаях – даже артерий сердца. Аневризма до поры до времени себя не проявляет, но в один далеко не прекрасный момент, особенно при чрезмерном напряжении, может прорваться и вызвать кровоизлияние в соответствующие органы. Кроме того, если натуживание продолжается слишком долго мозг при повышенном кровяном давлении может испытать недостаток кислорода (ведь дыхание остановлено, новые порции кислорода в кровь не поступают), что приведёт к потере сознания. Такое случается при «ломке» в стойке и на грунте в различных видах борьбы. Данных по внутричерепному и внутриглазному давлению при натуживании я нигде не нашёл, а оно тоже серьёзно повышается. Кто хочет, может поднатужиться посильнее, сам почувствует.
Как в ПРБ ВКЗ избегают этих неприятных последствий натуживания?
Каждый, кто впервые приходит ко мне тренироваться или имеет большой перерыв в тренировках, должен представить медицинскую справку, что он по состоянию здоровья может заниматься рукопашным боем. У регулярно тренирующихся курсантов тоже требую медицинскую справку раз в год. Но этого мало, справки не всегда объективно отражают состояние здоровья. Я всегда провожу опрос как начинающих курсантов, так и периодически тех, кто регулярно тренируется. Есть ли проблемы с сердцем, сосудами, повышенное кровяное давление? Случались ли потери сознания? Есть ли близорукость, нормально ли внутриглазное давление, есть ли отслоение сетчатки глаза? Были ли сотрясения мозга? Если что-либо такое есть, требую дополнительной справки от врача-специалиста. Если у человека повышенное внутриглазное давление, прогрессирующая близорукость, отслоение сетчатки глаза, порок сердца или существенное повышение кровяного давления, отказываю в приёме и отстраняю от тренировок до поправки. Кроме того, присматриваюсь к ним на тренировках, если замечаю подозрительные признаки – отправляю к врачу и без справки к тренировкам не допускаю.
Новичков и вернувшихся после перерыва нагружаю постепенно, позволяю им отдохнуть во время тренировки. Во время отдыха не разрешаю ни лежать, ни сидеть, ни стоять, они должны быстро ходить, при этом произвольно, без задержек дышать и, постепенно, удлинять выдох, пока дыхание не восстановится. Периодически провожу тренировку с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Обучаю курсантов правильному исполнению запертого выдоха и вообще правильному дыханию (кое-что приведено в предыдущих статьях) и слежу, чтобы это обязательно исполнялось на тренировке. Требую обязательно делать дома дыхательные упражнения. Технику не описываю, её даю только своим курсантам.
В эффективности этих правил дыхания и дыхательных упражнений я убедился на себе. Познакомил меня с ними мой тренер, когда мне было 20 лет, исполнял я их до последних нескольких лет. Сейчас мне почти 82 года. Давление постоянно 120/70, контузии и черепно-мозговые травмы компенсировались. Где-то лет в 50 я перестал бегать, только делал дыхательные упражнения, но сохранял высокую выносливость. В 75 лет без особого труда и без разминки проплывал под водой 50-метровый бассейн. Сейчас на отдыхе легко проплываю в море побо́лее километра, больше просто лень. Плавая, регулярно ныряю, правда не глубоко, мешает разрыв барабанных перепонок. В 81 год мне диагностировали глаукому, но в моём возрасте это не редкость, да и велика вероятность наследственности - мама заболела глаукомой лет в 50. Так что при правильных технике дыхания и тренировочной методике натуживание безопасно и не помешает надолго сохранить и здоровое сердце, и здоровые сосуды, и здоровые глаза.
На этом заканчиваю цикл КАК ДЫШАТЬ БОЙЦУ. Ждите новых материалов.
Мой контакт 8.916.878.33.53 ПИШИТЕ В СКАЙП ИЛИ В ТЕЛЕГУ, НА НЕЗНАКОМЫЕ ЗВОНКИ Я НЕ ОТВЕЧАЮ!