Мышечная боль обычно вызвана воспалением мышечных волокон: это происходит при длительном сокращении мышцы, например, во время упражнений в тренажерном зале (например, тренировки с отягощениями) или во время сильного стресса (что увеличивает напряжение в мышцах, вызывая боль в разных местах).
Мышечные боли сегодня - довольно распространенное явление, которое может затрагивать несколько мышц одновременно. Они также могут затрагивать связки, сухожилия и фасции (мягкие ткани, соединяющие мышцы), кости и органы.
Причины мышечной боли
Мышечная болезненность связана с напряжением, травмой мышц в результате физических упражнений или физически напряженной работы. В таких ситуациях боль, как правило, затрагивает определенные мышцы и начинается во время или вскоре после активности.
Болезненность мышц также может быть признаком заболеваний, влияющих на весь организм, таких как некоторые инфекции (включая грипп) и заболевания, поражающие соединительные ткани всего тела (например, волчанка).
Другой распространенной причиной мышечной боли является фибромиалгия - состояние, которое включает в себя нежность мышц и мягких тканей вокруг них, трудности со сном, усталость и головные боли.
Определенные вещества также могут провоцировать мышечную боль: ингибиторные препараты, используемые для снижения кровяного давления, и статины для снижения уровня холестерина, употребление кокаина, нарушение баланса электролитов, например, низкий уровень калия или кальция.
Другими причинами являются заболевания и инфекции, включая грипп, абсцесс мышц, полиомиелит, волчанку и полимиалгию ревматическую.
В случаях, когда для устранения мышечной боли требуется более недели, рекомендуется обратиться к врачу для проведения диагностических тестов, чтобы определить, нет ли более серьезной проблемы, вызывающей боль, например, растяжения связок, тендинита или артрита.
Лечение мышечной боли
Наиболее часто используемые средства для облегчения мышечной боли включают:
- мышечные релаксанты;
- противовоспалительные средства: Ибупрофен, Торсилакс, Инфралакс, Нимесулид или Напроксен;
- анальгетики: парацетамол или дипирон.
Массаж с противовоспалительными мазями также может быть очень эффективным (например, мазь Cataflam и Salonpas). Также широко используются пластыри.
Помимо медикаментов, лечение может проводиться с помощью горячих или холодных пакетов и растяжки мышц.
Лекарства, используемые для уменьшения мышечной боли, являются одними из самых востребованных, поскольку многие люди ищут быстрые решения для уменьшения физического дискомфорта.
Естественное лечение мышечной боли
Натуральные методы лечения хороши тем, что они вызывают гораздо меньше побочных эффектов, чем обычные средства. Однако боль и дискомфорт также требуют гораздо больше времени для улучшения состояния.
- Массаж: Когда вы тренируетесь до изнеможения, в мышечных волокнах образуются небольшие разрывы. Естественной реакцией организма на это явление является воспаление. Массаж помогает снизить количество вырабатываемых организмом цитокининов, которые играют воспалительную роль. Кроме того, он увеличивает количество митохондрий в мышцах, улучшая их способность извлекать кислород из кровотока. Массаж также помогает вывести из мышц молочную кислоту, лимфу и другие застойные токсины.
- Компресс с яблочным уксусом: яблочный уксус помогает удалить излишки образовавшейся молочной кислоты, что очень полезно, особенно после физических упражнений. Положите 2 ложки уксуса в полстакана теплой воды. Затем нанесите этот раствор в виде компресса, сделанного из ткани или марли, на больное место.
- Витаминные и минеральные добавки: Некоторые добавки (магний, цинк и селен), а также витамины C, D и E), сопровождаемые сбалансированной диетой, непосредственно участвуют в восстановлении мышц.
- Массаж с эфирными маслами: Эфирные масла могут быть очень эффективными, они воздействуют на источник боли и не имеют побочных эффектов, связанных с обезболивающими препаратами. Для борьбы с болью эфирные масла следует наносить непосредственно на больное место. Для разбавления используйте растительное масло. Эффективными эфирными маслами при мышечной боли являются мята, розмарин, лаванда, гвоздика, эвкалипт и имбирь.
- Двигайтесь: Хотя может возникнуть соблазн полностью расслабить мышцы во время восстановления, исследования показывают, что выполнение легких упражнений, задействующих больные мышцы, может уменьшить период боли. Упражнения помогают лечить боль, усиливая приток крови к пораженным мышцам, что помогает им быстрее выводить выделения и предотвращает ригидность мышц.
- Растяжка. Растяжка до и после тренировки также поможет вывести молочную кислоту из мышц. Ждать несколько часов после тренировки для растяжки - не самый подходящий вариант. Растягивайтесь сразу после занятий, вызвавших боль, чтобы избежать мышечной скованности. Растягивайтесь после разминки, так как ваши мышцы станут более гибкими и менее подверженными травмам.
- Чаи для облегчения боли: чаи обладают успокаивающим и спазмолитическим действием, которые помогают мышцам расслабиться. Они обладают противовоспалительными, противоревматическими и тонизирующими свойствами, которые уменьшают сокращение мышц и предотвращают отеки. Чаи, которые помогают уменьшить боль в мышцах, следующие: фенхель, палочка корицы, лавровый лист и имбирь.
А вы, как вы лечите мышечную боль?