В недавнем исследовании около половины респондентов ответили, что спят ночью рядом со своими телефонами. Однако, независимо от того, взрослый вы или подросток, телефон нельзя оставлять на ночь рядом, потому что это портит ваш сон - и вот как.
Как часто перед сном вы оставляете телефон возле подушки после долгого пролистывания новостей или ленты соцсетей? Например, в недавнем исследовании примерно 48% респондентов ответили положительно. Однако систематический обзор 20 исследований показал, что использование электронных устройств и доступ к ним перед сном могут быть связаны с ухудшением качества и количества сна.
Вред для сна
Например, сообщается о повышенной сонливости в течение дня, если ваш телефон находится на расстоянии вытянутой руки от кровати. Удивительно, но результаты были негативными, даже при условии, когда участники вовсе не использовали смартфоны в постели: то есть само наличие телефона вблизи кровати перед и во время сна - имеет не лучшее влияние на состояние человека ночью.
Для многих смартфон — это первое и последнее, что попадает в руки после и перед сном. Стоит учесть, что подобная привычка наносит ущерб "гигиене сна", а также психическому и физическому здоровью.
Данные исследования сотен подростков показали, что тинейджеры, использующие соцсети перед ночным временем, имели больше проблем со сном, и это было тесно связано с более высоким уровнем депрессии. Так, возникает своего рода цепная реакция.
Решение проблем со сном
Спать мешает не только голубой свет экрана. Частично виноваты и приложения (и в целом устройство смартфона), предназначенyые для удерживания вашего внимание и стимуляции мозга: к примеру, только ваш телефон издает звуковой сигнал или вибрирует, возникает соблазн проверить его на случай, если это что-то важное.
Так, постарайтесь отложить телефон на дальнюю тумбочку хотя бы за пол часа до отхода ко сну - обязательно отключите на ночь все уведомления. Если вы боитесь проспать, не услышав будильник на телефоне или не осилив расстояние между кроватью и тумбочкой, то самые простые часы с будильником вам в помощь, тем более и цена их не будет космической.