Доброго дня всем!
Набрала текст статьи, прочла и всё убрала подчистую: получилось слишком научно, как реферат или доклад какой-то на научной конференции. И решила прибегнуть в другой форме изложения материала, которую иногда применяю - через картинки.
Тема статьи и сегодня очень важна при похудении, как и вчерашняя, как и позавчерашняя: нет неважных знаний, которые помогут вам снижать вес, оздоравливаясь при этом.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
В последнее время среди участников снижения веса участились жалобы на изжогу, потому считаю важным разместить информацию об этом:
- Вот ТАК выглядит НОРМА: сфинктер закрылся, как только пища поступила в желудок. А вот при ИЗЖОГЕ он открыт, не захлопнут. И пища, если её МНОГО в желудке, он под завязку набит БОЛЬШИМ количеством пищи, выплёскивается в пищевод. Очень примитивно скажу, но чтобы было понятно: пища в желудке первоначально подвергается воздействию соляной кислоты, она становится агрессивно КИСЛОЙ и потому выбросившийся пищевой комок вызывает ожог пищевода, вызывая изжогу.
- У здорового человека кислая среда желудка возникает, вследствие образования соляной кислоты, необходимой для нормального пищеварения.
- Для желудка агрессивное воздействие кислотного содержимого не опасно, поскольку его стенки покрыты защитной пленкой. Тогда как слизистая пищевода не имеет защитного покрытия. Когда происходит заброс соляной кислоты, стенки пищевода подвергаются разрушению - кислотное содержимое раздражает нервные окончания слизистой оболочки и разъедает ее ткани.
Внимательно рассмотрите вышеприведенную картинку. На ней, конечно, не все причины изжоги перечислены, но самые распространенные.
- Вновь вернусь к сфинктеру. Именно снижение тонуса сфинктера служит физическим фактором развития изжоги.
- Сфинктер - это мышечное кольцо, клапан, препятствующий обратному движению проглоченной пищи.
- Если по каким-либо причинам сфинктер расслаблен, он не может препятствовать забросу желудочного содержимого в пищевод.
А вот механическим фактором развития изжоги нередко становится давление, оказываемое на органы брюшной полости, вследствие (смотрим картинку):
- избыточного веса;
- тесной одежды, тугих поясов и корсетов;
- подъема тяжестей;
- беременности.
Кроме того, спусковым крючком для заброса кислотной массы в пищевод могут стать нервные состояния и стрессы. Исключаем эти состояния с помощью антистрессовых методов (физические занятия - даже пол вымыть! шкаф перетряхнуть! вязание, вышивание, антистрессовые раскраски, ходьба со скандинавскими палками, на лыжах пробежаться - зима скоро, в общем ЧТО-ТО НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ, но не сидеть на диване).
В большинстве случаев, соблюдение режима питания позволяет забыть о жжении в пищеводе. Именно правильное питание позволяет уйти от этих неприятностей.
Повторение изжоги - признак развития хронических заболеваний ЖКТ.
Если приступы изжоги происходят постоянно, недопустимо заниматься самолечением, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
Теперь о продуктах, которые вызывают изжогу:
- Давайте и эту картинку внимательно рассмотрим. В ней много тех продуктов, которые я ставлю в ваши рационы питания для снижения веса.
- Это цитрусовые - замените их на яблоки, груши.
- Это помидоры - исключите их из рациона, заменив на другие овощи.
- Чай с мятой - на чай с ромашкой и на цикорий, на компоты, кисели. НО! Нужно смотреть по собственному самочувствию, так как, наоборот, слабозаваренный (не крепкий) чай с мятой очень многим, наоборот, помогает справиться с изжогой.
- Кофе, зеленый и черный чай - исключаем. НО! и тут тоже нужно смотреть по самочувствию и речь о зеленом чае: он также, как и чай с мятой, помогает унять изжогу, но он должен завариваться не из пакетиков, а листовой и тоже должен быть слабозаваренным или хорошо разведенным кипятком.
- Шоколад заменяем на сухофрукты.
- Продукты, богатые жиром - просто на время исключите из питания, хотя небольшая порция этих продуктов не может нанести вред и об этом тоже говорит практика. А грецкие орехи, кстати, выступают, как и чай из мяты или зеленый, тем средством, которое способно лечить больной желудок. В общем, если соблюдается мера употребления продуктов, то, как правило, они не наносят вред. 10 грамм твердого сыра не вызовут изжогу, если объём пищи не превышает желаемую для желудка, а это не более 300 грамм.
Давайте немного проясним информацию.
1. Сколько это "небольшая порция"?
- Буквально на днях одна из дам в платных группах написала, что она не наедается и чувство голода у ней целый день. Вес - 104 кг. Смотрим рацион, а он 500 грамм без чая.
- Поэтому очень важно понимать размер порции.
- Правильный объём пищи, которая принимается за один раз - это 250-300 грамм.
- Поэтому, когда речь идет о том, что нужно принимать пищу небольшими порциями - это от 200 до 300 грамм.
- Например, перекус: грецкие орехи - 20 грамм + 150-200 мл напитка.
- Если есть такая прблема, как изжога, то и завтрак постарайтесь уложить в указанные рамки.
- Если не наедаетесь, то сократите время между приёмами пищи и вместите ещё один перекус между завтраком и обедом, но правильный: творог, сыр, запеченые овощи или фрукты.
2. Теперь о правилах приёма лекарств.
- КАЖДОЕ лекарство, прежде чем поступает в оборот, проходит долгий, очень долгий путь клинических испытаний.
- По результатам этих испытаний пишется инструкция о том, КАК нужно принимать это лекарство.
- В каждую упаковку с лекарственным средством помещается эта самая инструкция и её стоит читать, если вы хотите, чтобы это лекарство ПОМОГЛО вам, а не нанесло вред. Практически у каждого лекарства есть множество противопоказаний или побочных эффектов. НЕПРАВИЛЬНЫЙ приём лекарства вызывает и неправильное усвоение и вместо облегчения мы можем получить ряд неприятных реакций со стороны организма, в том числе и такую, как стойкая изжога.
- Если написано в инструкции, что нужно пить это лекарство ДО ЕДЫ, то и нужно это делать до еды, но НЕ ЗА МИНУТУ, а за 10 минут, например, то есть дать лекарству вступать в реакцию с организмом ДО того, как в желудок поступит пища.
- Если написано, что нужно запивать небольшим количеством воды, то и нужно запивать 100 граммами воды, например. Написано - БОЛЬШИМ количеством воды, значит, это не менее стакана, 200-250 грамм.
- И это ВСЁ имеет значение для правильного усвоения лекарственного средства и, самое главное, НЕ НАНЕСЕНИЯ ВРЕДА организму, понимаете.
- Думаете зря подобная строка появилась в этой картинке? Нет, не зря. Статистика показывает, что лишь около 10 процентов принимает лекарство согласно инструкций. УЖАС! Всего около 10 процентов! А остальные, получается, пьют лекарство как получится?
В общем, дорогие мои: изжога - это заболевание, вызванное как неправильным питанием, так и ожирением, тесной одеждой и так далее, причины уже назывались.
Снижение веса, питание небольшими порциями, ПП-питание - и вы забудете об изжоге. ВСЁ только в ваших руках и в вашем желании быть здоровым человеком. Я от всей души желаю вам этого.
Я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963