Вы на подъеме. Вы падаете. И вскоре снова поднимаетесь. Кажется, что вы проводите дни на эмоциональных американских горках.
Нормальны ли эти перепады? Ответ "возможно" - до тех пор, пока они не нарушают вашу жизнь или жизнь окружающих вас людей.
Многие вещи влияют на то, как меняется ваше настроение в течение дня. Например, из-за ритмов организма большинство людей чувствуют себя бодрыми и энергичными около полудня, но склонны испытывать более негативные чувства в начале дня или вечером.
Иногда перепады настроения являются симптомом психического заболевания. Или же они - признак того, что в вашем организме происходит что-то другое.
Серьезные перепады настроения, угрожающие вашему благополучию, могут лечить медицинские специалисты. При легкой форме часто помогают изменения в образе жизни.
Но сначала нужно выяснить, что может быть причиной неровного настроения.
Стресс и тревога
Повседневные хлопоты и неожиданные сюрпризы - как хорошие, так и неприятные - меняют настроение. А когда вы особенно чувствительны, то реагируете на ситуации сильнее или чаще, чем другие люди.
Недостаток сна, на который часто жалуются люди, находящиеся в состоянии стресса, не помогает.
Некоторые испытывают беспокойство, страх и тревогу даже тогда, когда понимают, что для этого нет веских причин. Вам могут поставить диагноз "генерализованное тревожное расстройство", если в течение последних 6 месяцев вы испытываете трудности с контролем своего беспокойства и у вас есть дополнительные симптомы, такие как проблемы со сном. При тяжелой форме расстройства может быть практически невозможно прожить день.
Биполярное расстройство
У людей с биполярным расстройством подъемы и спады гораздо более интенсивны и продолжительны, чем обычные перепады настроения.
Например, нормально чувствовать себя прекрасно, как будто все идет своим чередом, в течение дня или двух. Однако человек с биполярным расстройством может провести несколько недель, будучи самой жизнью вечеринки: носиться, быстро говорить, мало спать и совершать разрушительные поступки, например, опустошать банковский счет семьи. Это называется маниакальной фазой. Возможно, он также слышит голоса.
Точно так же нередко бывает трудно встать с постели, чтобы пойти на работу, которая вам не нравится. Но человек с биполярным расстройством может пролежать в постели 4 дня и потерять эту работу. Он чувствует себя немотивированным, грустным или даже склонным к самоубийству. Это называется депрессивной фазой.
Депрессия
У людей, находящихся в депрессии, тоже могут быть перепады настроения. У них бывают спады, потом они чувствуют себя хорошо, но у них не бывает маниакальных подъемов, как при биполярном расстройстве. В депрессии люди чувствуют себя хуже утром и становятся более жизнерадостными к вечеру.
Если вы чувствуете себя грустным, истощенным, беспокойным или безнадежным больше 2 недель, время обратиться к врачу.
Пограничное расстройство личности
Характерной чертой этого психического заболевания являются внезапные, интенсивные перепады настроения - например, от тревожного к гневному или от депрессивного к тревожному, без экстремальных подъемов, наблюдаемых при биполярном расстройстве. Часто они "провоцируются", казалось бы, обычным общением с другими людьми. Люди с пограничным расстройством личности плохо справляются со стрессом. Они могут хотеть причинить себе вред, когда чувствуют себя тревожными или расстроенными.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Перепады настроения, вспыльчивый характер и легкое разочарование иногда бывают симптомами СДВГ у взрослых. Если у вас есть этот синдром, вы, вероятно, также беспокойны, импульсивны и не можете сосредоточиться.
Гормональные изменения
Половые гормоны связаны с эмоциями, поэтому изменения в уровне гормонов приводят к перепадам настроения. Неудивительно, что подростков часто называют "угрюмыми".
У женщин ПМС, беременность, менопауза (год после последней менструации) и перименопауза (годы до нее) могут привести к непредсказуемому настроению.
У мужчин гормоны обычно остаются стабильными до 30 лет, когда тестостерон начинает постепенно снижаться. Это может вызывать перепады настроения, а также эректильную дисфункцию, проблемы со сном и, да, приливы жара.
Что вы можете сделать
Если перепады настроения мешают работе, отношениям или в другой сфере вашей жизни, запишитесь на прием к врачу, чтобы разобраться в происходящем. Простые изменения могут помочь справиться с легкими, некомфортными, раздражающими (вас или окружающих) перепадами настроения.
Регулярные тренировки - даже ежедневная прогулка - снимут депрессию и тревогу, потому что они заставляют организм вырабатывать эндорфины, повышающие настроение. Кроме того, физические упражнения улучшают сон.
Прослушивание бодрящей музыки влияет на настроение в хорошую сторону. Слишком большое количество кофеина иногда вызывает симптомы, схожие с тревогой, поэтому попробуйте сократить его потребление и посмотрите, выровняются ли эмоции.
Поведенческая терапия - один из видов краткосрочного лечения. Психотерапевт поможет изменить модели поведения, которые усугубляют проблемы в вашей жизни. Например, если критика выводит вас из себя, вы можете поработать над новыми способами восстановления.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/service/emocionalnye-rasstrojstva Вы можете записаться на консультацию.
#перепадынастроения #эмоциональныекачели #эмоционально #эмоциональный #эмоциональноесостояние