Привычка пить кофе по утрам может серьезно ударить по организму. Частое употребление кофеина чревато бессонницей, сбоями в работе сердца, недугами пищеварительной системы и другими проблемами со здоровьем. Поэтому лучше отказаться от этого напитка и заряжаться энергией другими способами. О том, как взбодриться по утрам без кофе, рассказывает ведущая тренингов по саморазвитию для женщин Перукуа.
Откажитесь от гаджета после пробуждения
Пользоваться смартфоном сразу после подъема с кровати — вредная привычка, из-за которой вы теряете энергию, накопившуюся за время ночного отдыха. Лента новостей, соцсети, почтовые сообщения вызывают у вас эмоции и отнимают моральные силы. После звонка будильника отложите гаджет подальше и не возвращайтесь к нему хотя бы в течение часа.
Просыпайтесь постепенно
По утрам нашему организму нужно достаточно много времени, чтобы проснуться и вернуться в рабочее состояние. Сначала тело постепенно «настраивается», и лишь потом переходит в режим активности. Не пропускайте период этой «настройки», иначе вы останетесь без чувственной связи с телом, и весь рабочий день вас будут преследовать заботы и умственные размышления. А заряд бодрости, который необходим нам после пробуждения, скрыт именно в организме. Поэтому дайте ему возможность качественно «настроиться».
Здесь на помощь может прийти приятный сигнал будильника. Не выбирайте резкие звуки: отдайте предпочтение нежной легкой музыке и постепенно возвращайтесь в тело под нее. Потратьте 5–10 минут, чтобы прийти в себя и осознать, что теперь вы в реальной жизни.
Используйте практику: правая ладонь — в центральной части груди, левая — чуть ниже пупка. Сделайте 5 вдохов и выдохов, скажите про себя «Привет, мое тело, я люблю тебя». Не думайте, что это абсурдно: после упражнения вы поймете, насколько приятно такое пробуждение.
Слегка нагрузите тело, включите в утренний рацион воду и полезную еду
Выпейте стакан теплой воды сразу после того, как вы проснулись. Так вы покажете организму, что рабочий день начался. Это важный момент, когда тело восстанавливается после сна и становится готовым к работе.
Этот совет будет особенно полезным для женщин, которые стремятся похудеть. Кроме того, вода борется с накопившимися токсинами, нормализует функционирование кишечника и восстанавливает водно-электролитный баланс.
Зарядиться энергией на день также поможет легкая физическая нагрузка. Сделайте зарядку, пробегитесь вокруг дома или просто немного погуляйте по улице. Затем возвращайтесь на кухню и позавтракайте. Еда должна быть полезной и сытной. Можно, например, сварить кашу или приготовить омлет.
Занимайтесь дыхательными практиками
Вы получите мощный энергетический заряд, если будете глубоко дышать диафрагмой: в такие моменты тело обильно насыщается кислородом.
Сядьте на край стула. Спина должна быть прямой, а кисти рук нужно расположить с обеих сторон живота. Сделайте глубокий вдох: вы увидите, как живот начнет надуваться.
После этого начните дышать более активно: коротко вздохните, а затем резко выдохните и скажите «ХМ». Повторите эту практику 20 раз. Учитывайте, что дыхание должно быть носовым.
Если в течение рабочего дня вам приходится сильно нагружать тело или ум, переходите на глубокое дыхание. Это поможет вам справиться с нагрузкой.
Выполняйте растяжку
По ночам наше тело находится в энергосберегающем режиме, и это состояние похоже на паралич. Таким способом организм защищает себя от непредвиденных опасных действий, которые вы можете случайно совершить во сне.
После пробуждения позвольте энергии растечься по организму. Наверняка вы замечали, как просыпаются кошки: первым делом они потягиваются. Людям стоит взять это на вооружение и тоже делать растяжку. Уделите этому 5–10 минут, и вы почувствуете, что тело получило заряд бодрости. Можно выбрать тот вариант упражнений, который вам подходит.
Практикуйте контрастный душ
Это отличный вариант, чтобы окончательно подготовиться к работе. Контрастный душ позволит полностью вернуть свое тело в активный режим.
Если вы ранее не практиковали такую процедуру, выполняйте ее с осторожностью. Для начала настройте воду на комнатную температуру, затем увеличьте ее до 45 градусов, а после этого понизьте до 15-20 градусов. Сделайте так еще 2 раза.
Обратите внимание, что контрастный душ не стоит принимать людям с гипертонией, проблемами с сосудами, хроническими болезнями, а также при лихорадке.
Отдайте предпочтение полезному чаю
Утренний кофе можно заменить на другие напитки, которые принесут больше пользы организму. Один из них — чай габа. Процесс ферментации проходит без доступа к кислороду, поэтому в чае содержится много гамма-аминомасляной кислоты. Напиток придаст вам энергии и поможет сохранять спокойствие в течение дня.
Фото: свободные интернет-источники