Сколько лет длится моя история перееданий?Не счесть. Конечно, в последнее время я почти победила РПП(в моём случае это компульсивное переедание). Безусловно, я достигла потрясающих результатов, но периодически дядя Жора (так в зожном мире мило назывется зажор) навещает меня.
🍀О моей истории излечения от РПП читаем здесь:
Но сегодня я хочу рассказать вам о методах профилактики обжорства.
НЕ когда ты уже открыл холодильник, и готов опустошить бездумно его содержимое, когда руки тянутся к углеводным сладостям и жуя бутерброд с необычной для твоего рациона колбасой,
⛔ты понимашь, что не можешь контролировать себя в момент обжорства и не способен остановиться, ⛔
А когда вы заранее осознали свою проблему, хотите её решить и больше не переедать.
Вам на помощь придёт свод правил
✅Правило 1.Готовьте правильную сбалансированную еду заранее
🍔Когда вы голодны, то вроде и готовы съесть полезное сытное блюдо, но его вдруг не оказывается в наличии. И тогда в ход идут вредности, булки, колбасы, сладкие быстрые перекусы.
🥑Если же в холодильнике есть контейнеры с ПП едой, вы её съедите, это сытно, и вам будет хорошо.
🍽Готовьте заранее, много, замораживайте излишки. Только пусть всегда у вас будет качественная хорошая еда.
И не забываем про правильные перекусы, если вдруг не успеваете к трапезе домой. Заранее тоже о них подумайте.
- Орехи
- Протеиновые или злаковые батончики с хорошим составом, без сахара
- Бутылочка йогурта или кефира без добавок
- Порезанные овощи
✅Правило 2. Ешьте вкусно
🤢У многих до сих пор ПП еда ассоциируется с гречкой и сухой грудкой. И при всех благих намерениях питание таким образом потом оборачивается перееданием.
Полезные блюда можно готовить очень вкусно. Уж вы мне поверьте.
🌯Моё любимое блюдо-домашняя шаурма, сочетание белка, овощей и сложных углеводов. А в качестве соуса-сметана с горчицей. Одна сплошная польза, а кто-то про гречку...
Научитесь делать правильные блюда вкусными, и тогда каждый приём пищи станет вкусовым наслаждением.
✅Правило 3. Планируйте меню заранее
📝Иногда переедание случается из-за отсутствия нужных продуктов для приготовления ПП питания. Ну нет в холодильнике ничего, кроме колбасы мужа, глазированных сырков детей и варёных макарон бабушки. Из такого точно можно обжорство организовать.
📌Советы:
- Планируйте ПП меню хотя бы на 3 дня, вперёд. За это время и продукты не испортятся, и вы успеете пополнить запасы;
- Пишите списки продуктов при походе в магазин. Чтобы все продукты для приготовления пищи были в наличии;
- У меня плохо с фантазией, особенно ПП блюд. Если и у вас также, рекомендую брать готовые меню с уже посчитанными КБЖУ. Считать ничего не придётся, а какие вкусные рецепты там встречаются!
✅Правило 4. Запланированный читмил 1 раз в неделю
🍰Любой самый заядлый Зожник или ППшник иногда мечтает о торте, о сале и о конфетах.
Мы живые люди, и нормально, что мы хотим получать удовольствие от жизни.
⛔Тот, у кого РПП знает, что часто еда-это единственная радость для него. Он и так большой молодец, что старается бороться, избавиться от перееданий, встать на путь правильного питания. А тут полный запрет на торт? Ой, ему страшно, такому человеку.
Поэтому разрешаем себе вкусно есть раз в неделю, но осознанно. Когда ешь так, то понимаешь, что одного куска торта достаточно да и бутерброд с колбасой в количестве 1 штуки уже радует.
Чаще раза в неделю не стоит, тогда снова есть риск упасть в длительный зажор и потерять результаты, достигнутые таким трудом.
♻️Кстати, для РПП если наедаешь кг, то впадаешь в депрессию от этого, и эту депрессию снова заедаешь. Замкнутый круг, из него очень трудно выйти.
Так что аккуратно с читмилом. Его задача прежде всего - ослабить психологическое давление на вас, что вам теперь как-будто ничего нельзя.
✅Правило 5. Питание по режиму и полноценные приёмы пищи
⏰Выработайте удобный и подходящий вам режим питания. У организма не будет периодов длительного мучительного голода, он подстроится под время и будет ожидать еды по часам.
Приёмы пищи должны быть сытными, с содержанием белка, с полезными жирами и без простых углеводов, которые только разжигают аппетит, а значит скоро вы снова захотите есть.
3 полноценных приёма
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- 1 или 2 перекуса(у меня 1 между завтраком и обедом)
Мои приёмы это 9:00, 12:00, 16:00 и 19:00. В промежутках могу пить чай без всего. Организм должен проголодаться и чувствовать нормальное желание поесть.
Вы делаете что-то не так, если до обморока голодны к следующему приёму пищи или, наоборот, совсем не испытываете желания поесть к обеду или ужину.
🤗Подстройте питание под себя, сделайте его комфортным. Организм обязательно вас за это отблагодарит самочувствиеми настроением.
☢️Обязательно пишите, как вы боретесь с перееданием. Почему у вас возникает такое желание? ☢️