Воспаление - это естественная реакция, которая происходит в организме, чтобы защитить нас от инфекции или травмы. Но когда организм хронически воспален, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Употребление правильных продуктов является ключом к управлению воспалительной реакцией вашего организма и поддержанию хорошего самочувствия, но так же важно держаться подальше от неправильных продуктов.
Острое воспаление - это тип, который защищает организм и вызывает заживление. С другой стороны, хроническое воспаление - это когда иммунная система перегружена слишком большим количеством нежелательных веществ в течение длительного периода времени. Постоянное воздействие этих веществ переводит ваш организм в длительное защитное состояние, которое, в конечном счете, может вызвать целый ряд проблем со здоровьем - от астмы до болезней сердца и рака. Более того, хроническое воспаление может вызвать увеличение веса и привести к ожирению.
Определенные виды продуктов могут вызывать хроническое воспаление, но их употребление поможет вам поддерживать свое тело в хорошей форме. Читайте дальше список продуктов, которые могут вызвать воспаление, и, как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план питания.
Рафинированное Растительное Масло
Не все масла созданы равными. Считается, что растительные масла, такие как соевое масло и масло канолы, вызывают хроническое воспаление из-за высокого содержания омега-6 жиров. Жиры омега-6, употребляемые в несбалансированном виде с жирами омега-3 и омега-9, вызывают разрушительное воспаление, связанное с болезнями сердца, неалкогольными заболеваниями печени, синдромом раздраженного кишечника и ожирением.
Жиры Омега-6 из растительных масел часто содержатся в упакованных продуктах. Проверьте свои этикетки на наличие универсального “растительного масла”, рапсового масла, соевого масла или любых гидрогенизированных масел.
Обработанные Углеводы
Если вы заботитесь о своем здоровье, скорее всего, вы слышали о некоторых преимуществах низкоуглеводной диеты. Углеводы по своей сути не вредны для вас, но обработанные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, могут вызвать воспаление.
Из рафинированных углеводов, как правило, удаляется большая часть клетчатки. Клетчатка является важным питательным веществом, которое замедляет всасывание сахара в кровь и питает пробиотические бактерии в кишечнике, что повышает иммунитет. Без этой клетчатки обработанные углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что усиливает воспаление. Некоторые исследования показывают, что употребление обработанных углеводов, таких как белый хлеб и хлопья, способствует росту воспалительных бактерий, которые могут вызывать такие состояния, как СРК и ожирение.
Рафинированный сахар
Сахар часто является одним из самых обсуждаемых виновников, когда речь заходит о вреде вашему здоровью, и воспаление ничем не отличается. Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и таких ингредиентов, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, могут вызвать болезнетворное воспаление. Исследования показали, что диета с высоким содержанием рафинированного сахара может увеличить воспалительные маркеры ожирения, болезней сердца, почек, жировой дистрофии печени и многого другого.
Небольшое количество натуральных сахаров во фруктах и овощах не вызовет воспаления, но избегайте сладких пищевых продуктов, таких как газированные напитки и соки, хлопья, конфеты, выпечка и многое другое.
Алкоголь
Известно, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья, но чрезмерное употребление может иметь серьезные последствия. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к воспалению, связанному, в частности, со здоровьем вашего кишечника и печени. Исследования показали, что употребление слишком большого количества алкоголя увеличивает маркеры воспаления и может даже вызвать состояние, называемое “дырявый кишечник”, при котором слизистая оболочка кишечника пропускает токсины из толстой кишки в кровоток, вызывая ряд проблем со здоровьем.
Чтобы избежать воспаления из-за употребления алкоголя, сократите потребление до одного напитка в день для женщин и двух в день для мужчин.
Поддержи канал лайком и подпиской!