Тактильные ощущения тоже могут дать свой эффект. Так, например, весьма действенным является такой прием – снять обувь и жать педали босиком.
Наверняка, каждый слышал многочисленные истории, когда в протоколе о смертельном ДТП было написано «не справился с управлением». Далеко не всегда, причиной является реальная потеря управления. Это может быть банальный сон за рулем, когда нога «упала» на педаль газа, или заваливаясь на бок, водитель вывернул руль на встречную полосу или в кювет. Все эти случаи могут быть вызваны элементарной усталостью, которую водитель вовремя не смог правильно оценить и не принял мер к предотвращению. Такая беспечность (или же неопытность) может стоить жизни не только водителю, но и пассажирам, или вовсе посторонним людям, что встретятся на пути уснувшего водителя.
Если вы, не имея опыта дальних поездок, думаете, что как профессиональный гонщик из «24 часа Ле-Ман» сможете провести за рулем, то первое, что вам следует сделать – избавиться от иллюзий.
Признаки того, что вам пора отдохнуть от управления автомобилем
- Вы перестаете обращать внимание на качество дороги и встречные машины
- Вы не можете вспомнить песню, что только что играла в салоне
- Вам уже лень включить поворотник или притормозить перед ямкой
- Глаза болят и создается эффект «туннельного зрения», когда окружение теряет детализацию
- Моргать начинаете медленно, а зевать все чаще
- Ловите себя на том, что начинаете «терять полосу», иногда выезжая на встречку или цепляя обочину
Все эти признаки говорят о том, что вы устали и критически нуждаетесь в отдыхе. Однако, порог засыпания можно отодвинуть, если знать и применять определенные лайфхаки, хотя лучший совет тут безусловно такой – остановитесь и отдохните. Иногда, даже 10-15 минут сна, могут сбить сонливость и дать заряд бодрости еще на несколько сотен километров пути.
Как не спать за рулем
Дискомфорт
Если ощущаете, что подкрадывается дрема, можно создать условия, которые будут вас немного «раздражать». Это может быть, например, более холодный воздух – открыть окно или убавить климат-контроль. Или же, можно включить музыку в режиме «рандом трек». Особенно хорошо, если у вас записи в разных стилях музыки и разных исполнителей (в том числе, которые вас раздражают). Главное тут, чтобы было что-то что вас напрягает и дает эмоциональный всплеск.
Разговор, а не музыка
Да, музыка в машине, это приятно и хорошо, но практика показывает, что разговорные жанры, гораздо лучше, чем музыкальные. Например, канал радио, где говорят о политике – хочешь, не хочешь, но мозг будет включаться, и вы будете вовлечены в разговор, что не даст уснуть. Особенно хорошо в дальней дороге заходят юмористические рассказы и монологи. Кстати, с ними и дорога пролетает незаметнее.
Частично это относится и к разговорам с попутчиками, если они есть. Если это живой диалог об актуальной теме (особенно, когда у вас разные точки зрения на вопрос), то это тоже может помочь.
Физические приемы
Если надолго остановиться, чтобы подремать, нет возможности, то хотя бы остановитесь – выйдите из машины, обойдите вокруг нее несколько кругов, поделайте руками круговые движения, сделайте несколько приседаний, повращайте головой чтобы шею размять хорошо. Одним словом – разгоните кровь. Если есть вода – умойтесь, протрите шею и руки до локтей.
Что-то пожевать тоже помогает, но лучше выбирать что-то из цитрусовых или овощей (особенно, если их надо грызть – огурец, морковь и т.д.).
Сытно лучше не наедаться, иначе сонливость может только усилиться. А вот воды можно, наоборот, пить больше. Организм начнет прогонять жидкость через себя, и пытаться ее вывести – это не даст заснуть.
Тактильные ощущения тоже могут дать свой эффект. Так, например, весьма действенным является такой прием – снять обувь и жать педали босиком. Единственное, при этом надо убрать обувь, чтобы она при резком торможении не смогла попасть под педаль (иначе, может привести к трагедии). Также, можно остановиться и помыть ноги холодной водой. Если проезжаете мимо ручья- вообще, идеально.
Если пить кофе или энергетики, то не сразу, а маленькими дозами. Например, «один глоток энергетика, каждые 150 км».
Можно установить на смартфоне таймер, скажем на 1 час и убрать смартфон подальше (скажем на заднее сиденье), так чтобы при срабатывании пришлось бы остановиться, чтобы найти смартфон и выключить.
Ну и, напоследок, один из самых эффективных методов – громко в голос петь (а может и орать) песни. Причем, неважно, есть у вас голос или слух, или о чем песня – лишь бы громко. Практика показывает, что в этом случае заснуть невозможно.
Источник: Курьер. Среда