Страх - естественное чувство, свойственное каждому. Он появляется в момент вероятности наступления угрозы физическому или психическому здоровью человека.
Для обеспечения внутреннего спокойствия и сохранения стабильного психического состояния со страхами необходимо бороться.
Страх. Общие сведения.
По определению специалистов, страх - это чувство внутреннего волнения, связанное с надвигающейся опасностью. Проще говоря, страх является неким “сигналом” о приближении ситуаций, имеющих негативный характер.
Важно понимать, что страх - абсолютно нормальная реакция организма на внешний раздражитель. Организм человека, находясь в напряжении, вырабатывает адреналин (гормон стресса), мобилизирующий все силы организма для защиты.
Помните, что страх и тревожность - понятия разные. Чувство страха является реакцией на конкретную ситуацию. Тревожность, напротив, не привязана к определённому случаю. Человек может тревожиться о будущем, при этом не зная, что его ждёт впереди.
Человек начинает испытывать страх, когда его физическому или психическому состоянию что-то угрожает. Но бывает так, что чувство страха появляется по надуманным причинам, совершенно не связанным с происходящим в реальности. В этом случае человек уже не может жить полноценной жизнью, ведь ощущение надвигающейся опасности ежедневно усиливается.
В какой момент страх превращается в фобию?
Когда страх становится неконтролируемым, он превращается в фобию. Она не поддаётся объяснению, контролю и, более того, является очевидным признаком психического расстройства. Из-за постоянного ощущения тревожности, люди замыкаются в себе, перестают выходить на улицу, а простые бытовые обязанности становятся трудно выполнимыми.
Что провоцирует возникновение страха?
Пожалуй, главная и неоспоримая причина возникновения страха - инстинкт самосохранения. Предчувствуя опасность, организм активизирует весь запас сил для борьбы с угрозой.
Специалисты выделяют 2 теории возникновения страха:
сопоставление вероятной угрозы и её последствий;
повторение определённой модели поведения.
В первом случае человек, видя потенциальную угрозу, оценивает степень её влияние на эмоциональное и физическое здоровье (вероятность укуса змеи, падения с высоты и др.)
Вторая теория говорит о том, что человек самостоятельно может решить, исходя из опыта других, как поступить в той или иной ситуации. Предположим, что вашего знакомого укусила бездомная собака. Переняв его печальный опыт, вероятнее всего, при виде животного на улице, вы будете тут же убегать. Однако если вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, вы сможете её переиграть. Только вы решаете, как поступить. Чтобы страх не мешал вам жить, необходимо научиться его контролировать.
Далее обсудим 20 действенных методов, которые помогут справиться с тревогой, найти её причины и искоренить их.
1. Не отрицайте собственные страхи.
В сложных жизненных ситуациях страх является неким “помощником” в поиске защиты. Не отвергайте эмоции страха, будьте благодарны этим ощущениям, ведь с их помощью вы можете справиться с трудностями.
2. Займитесь самопознанием.
Борьба с негативными эмоциями начинается с поиска причины их возникновения. Для этого необходимо разобраться в себе и понять, с чем связано чувство страха.
3. Признайте собственные страхи.
Не бойтесь признавать страхи. Это не сделает вас слабым или трусливым человеком. Чем быстрее вы примите подобные эмоции, тем легче будет избавиться от них.
4. Будьте объективны.
Старайтесь объективно оценивать угрозу. Избавляйтесь от негативных установок. Реагируйте только на реальную опасность.
5. Перенимайте положительный опыт борьбы со страхом.
Людям свойственны похожие страхи, поэтому наилучшим методом избавления от тревожных установок будет использование успешного опыта других в борьбе с тревогой.
6. Поработайте над самооценкой.
Неуверенность в собственной значимости может стать поводом возникновения психологических проблем. Не позволяйте страхам управлять вами. Будьте уверены в себе и помните, что выход есть всегда.
7. Начните заботиться о себе.
Уделяйте особое внимание моральному и физическому состоянию. Когда человек полностью здоров, вероятность возникновения тревожных состояний в разы снижается.
8. Не бойтесь смотреть страху “в глаза”.
Игнорируя собственные страхи, мы преувеличиваем их значимость. Не отвергайте тревожные ощущения и, возможно, вы поймёте, что они совершенно необоснованны.
9. Используйте медитативные техники.
Медитация является одним из эффективных методов борьбы с тревожными состояниями. Ощущаете страх внутри себя? Выполните успокаивающие дыхательные упражнения, расслабьтесь и отпустите негативные мысли.
10. Визуализируйте.
Не бойтесь подключать воображение. Представьте, как вы смело преодолеваете страх. Встретившись с опасностью в реальности, вы сможете контролировать эмоции и бороться с негативными установками.
11. Не пытайтесь в одночасье избавиться от самого сильного страха.
Прямое столкновение с самой сильной фобией может усугубить ситуацию. Постарайтесь выстроить поэтапный план борьбы со страхом. Так вы сможете подготовить психику и добиться благоприятных результатов.
12. Продумайте собственную систему мотивации.
Поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней, не обращая внимания на страхи. Отпустите негативные мысли, и пусть мечта станет главной мотивацией.
13. Хвалите себя за успех.
Не стесняйтесь хвалить себя за преодоление страхов. Даже небольшие победы станут уверенными шагами в борьбе с тревогой.
14. Заведите “дневник успеха”.
Сделали то, чем можете гордиться? Запишите достижения в дневник и перечитывайте их каждый раз, когда чувство страха усиливается. Это поможет двигаться вперёд, невзирая на преграды.
15. Заручитесь поддержкой близких.
Расскажите о своих страхах людям, которым доверяете. Их колоссальная поддержка поможет вам справиться с тревогой.
16. Найдите единомышленников.
Делитесь с переживаниями с теми, кто разделяет ваши страхи. Так вы сможете раскрыться и по-новому посмотреть на проблему.
17. Достойно принимайте критику.
Людям свойственно ошибаться. Не отказывайтесь от своей цели, даже если вас критикуют. Смело признавайте свои ошибки и уверенно двигайтесь вперёд.
18. Применяйте современные технологии.
Прогресс не стоит на месте. Сегодня исследователи в области борьбы с фобиями разработали специальные программы и мобильные приложения, помогающие преодолеть тревогу. Используйте то, что эффективно работает.
19. Откажитесь от негативной информации.
Боитесь летать на самолётах? Не читайте новости, связанные с авиакатастрофами. Лишняя информация может усугубить ситуацию и приумножить страх.
20. Обращайтесь к специалистам.
Если Вы понимаете, что в одиночку справиться с фобией не представляется возможным, обратитесь к психологу или психиатру. Не стесняйтесь просить помощи. В тандеме со специалистом вы придёте к наилучшему результату.