В прошлой статье мы рассмотрели топ-6 продуктов из за которых вы можете плохо спать по ночам. Сегодня мы подготовили для вас вторую часть этого топа. Читаем, запоминаем и исключаем эти продукты из вашего вечернего рациона.
1. Фасоль
Одна из самых богатых съедобных бобовых культур в мире. Она полезна для здоровья, так как содержит большое количество белка и достаточное количество клетчатки.
В то же время, по иронии судьбы, это может негативно сказаться на вашем сне.
У многих людей употребление фасоли вызывает “газообразование” - ощущение сытости, которое возникает чаще, чем обычно.
Наличие большого количества газов в желудке может вызвать у вас еще большую отрыжку, а также затруднить поиск удобной позы для сна.
2. Молочные продукты
Особенно относится к людям, страдающих непереносимостью лактозы.
Непереносимость лактозы проявляется такими симптомами, как вздутие живота, боли в животе, а иногда и диарея. Лучше всего избегать молочных продуктов или чего-либо, содержащего большое количество лактозы, особенно когда приходит время ложиться спать.
3. Вяленое мясо
Когда дело доходит до продуктов, от которых следует держаться подальше на ночь, вяленое мясо должно быть первым в списке, если у вас есть симптомы астмы.
Доказано, что обработанное мясо может ухудшить симптомы астмы, а поскольку симптомы астмы усиливаются ночью, это смело предвещает неприятности.
4. Продукты с высоким гликемическим индексом
Проще говоря - это продукты, повышающие уровень сахара в крови. Они могут распространяться на различные продукты, такие как белый хлеб, полуфабрикаты, картофельное пюре, сладкая кукуруза, зефир, финики, брюква, и т.д.
Повышение и понижение уровня сахара в крови заставляет организм выделять гормоны, которые могут вызвать нарушения сна, изменяя уровень гормонов в организме.
Если у вас диабет, пища с высоким содержанием сахара может вызвать более частое желание сходить в уборную — это означает, что вы будете чаще просыпаться, что нарушает качество сна.
5. Помидоры
Это противовоспалительные продукты, которые помогают повысить иммунитет, но, как и обработанное мясо, помидоры содержат большое количество тирамина.
Этот белок заставляет мозг выделять нейромедиатор под названием норадреналин, делая мозг более активным, чем он должен быть, когда вы спите.
6. Вода
Возможно, вы уже знаете, что вода может помешать сну. Если выпить много воды непосредственно перед сном, вы почувствуете сытость и частое желание похода в уборную, что в свою очередь снижает качество сна.
Вывод
Сон - это ценная вещь, в которой нуждается наш организм, поэтому мы должны стараться изо всех сил высыпаться как можно больше. Если у вас проблемы со сном по ночам, посмотрите на продукты из этого списка, а также на продукты из «Топ-6 продуктов, которые не дают вам спать по ночам. Часть 1» и возможно вы, найдете причину.