В психологии понятие "внутренний диалог2 обозначает процесс, во время которого человек общается с самим собой.
Внутренний диалог чаще всего бывает, когда человек расслаблен и от него не требуется концентрированность на чём-то одном.
Он помогает принимать правильные решения, так как человек интегрирует всё то, что происходит вокруг него. Однако иногда внутренний диалог превращается в своеобразную «жвачку», которая не отпускает.
Человек зацикливается на чём-то одном, и ситуация его не отпускает.
В таком случае надо прибегнуть к некоторым техникам, чтобы остановить внутренний диалог.
Техника, которая может помочь
Для начала надо принять удобное положение, чтобы можно было расслабиться и ни о чём не думать. Затем стоит предпринять следующее:
Действия производятся с закрытыми глазами.
1. Необходимо сделать глубокий вдох, представляя, как вместе со вздохом собираются в одно место все проблемы, хлопоты и тревожные мысли.
Затем с медленным выдохом весь негатив выходит. Надо это явственно представить, чтобы освободиться.
2. Необходимо пронаблюдать, в какую сторону идут мысли, по поводу чего внутри идёт постоянный диалог.
Не надо давать оценку происходящему, просто необходимо занять позицию обыкновенного наблюдателя.
3. Если мысли всё равно кружатся в голове и не собираются отступать, надо сказать себе, что на 2 минуты мозг свободен.
В этот момент наступит ощущение равнодушия, смирения, когда ничего не волнует и не трогает.
4. Если всё выполнять правильно, то после 2 минут смирение появится то умиротворение, когда больше не хочется с самим собой обсуждать какую-либо ситуацию, так как она стала не такой важной, как казалась изначально.
В том случае, когда ситуация не отпускает, можно и нужно переключиться на другой диалог, позитивный, вспомнив то хорошее, что произошло.
Надо проиграть эту ситуацию ещё раз, чтобы получить положительные эмоции.
Если ничего из вышеперечисленного не помогло, психологи советуют обратиться к ним за помощью. Опытный специалист, проведя несколько бесед, поможет решить проблему.