С чего же начинается любая разминка? Верно - с разогрева!
В самом начале разминки рекомендуется выполнить лёгкое, но прогревающее тело кардио, которое поможет вам включить организм в работу.
Вы можете сделать буквально 2-3 упражнения по 2-5 минут перед основной разминкой, тем самым прогрев ваши ноги и сухожилия.
Стоит сказать, что промежуток между подходами не должен быть дольше 30 секунд.
1. Прыгоскоки из стороны в сторону - начните выполнять выпрыгивания на прямых ногах в полсилы из стороны в сторону, чередуя направления, вперёд-назад по минуте, а также влево-вправо по минуте.
2. Наскоки на носках - встаньте на месте и начните в треть силы прыгать исключительно на носках, не задерживаясь на земле больше полсекунды, выполняйте упражнение либо 2-3 минуты, либо по 80 раз на каждую ногу, при выполнении поочерёдно.
3. Выпрыгивания из полу-приседа - для выполнения данного упражнения вам необходимо опуститься в положение приседа на треть от максимума и выполнить 1 подход, сделав15-20 несильных выпрыгиваний, примерно в половину вашей максимальной силы, либо выполнить 2 подхода по 10 раз.
4. Наскоки полной стопой на каждой ноге поочерёдно - встаньте на одну ногу и начните выполнять очень быстрые подпрыгивания на полной стопе, не задерживаясь на земле, выполняйте по 70-100 раз на каждую ногу 1 подход.
5. Интенсивные прыжки на скакалке на одной ноге - выполняйте упражнение в течение полутора минут на каждую ногу.
Также стоит отметить, что лёгкое жжение в ногах является нормой при такой разминке, а также, что после такой прыжковой прогревающей разминки, вам в любом случае нужно будет дополнительно выполнить растяжку ваших связок на ногах, чтобы не получить травму.
Успехов вам в ваших начинаниях! Читайте больше статей про тренировку вашего прыжка в этом канале.
