Поскольку в организме все взаимосвязано, фитнес-блогер Джереми Этье советует начать с изучения того, как вы тренируете спину.
Совет №1
Такие движения, как тяга и подтягивания задействуют как бицепсы, так и мышцы спины, поэтому не забывайте о ценности этих упражнений с точки зрения набора массы.
Совет №2
Важно выполнять полный диапазон движений, чтобы получить максимальную отдачу от гипертрофии, опосредованной растяжением, и выбирать упражнения, которые задействуют бицепс, когда он находится в полностью растянутом положении.
Совет №3
Всякий раз, когда вы делаете сгибания рук, постарайтесь действительно почувствовать, как работают ваши бицепсы. Подумайте о том, чтобы втянуть штангу или гантель в свое тело, а не просто поднимать вес.
Совет №4
Вам нужно постоянно придумывать новые способы нагрузки на бицепсы, как только вы привыкнете к определенному набору тренировок.
Еще по теме:
Бицепс не для всех: проверьте, сможете ли вы накачать эту мышцу?
Прокачайте бицепс на турнике: простое упражнение от профессионального тренера
