Выполняется данная техника в положении стоя или сидя.
В данном случае описано упражнение в положении сидя.
Закройте глаза. Переведите внимание на тандэн (два пальца ниже пупка). Дышите медленно и естественно. Почувствуйте свои ноги укоренёнными глубоко в земле. Сложите руки в Гассѐ. (ладони в молитвенной мудре возле груди)
Поднимите руки высоко над головой ладонями вверх. Почувствуйте, как энергия Вселенной наполняет вас своими вибрациями. Расположите ладони напротив друг друга. В течение 10 секунд визуализируйте между ними красное или золотое солнце.
Если у вас высокое давление, используйте голубой цвет и ощущение прохладной воды.
Мысленно опустите ваше солнце себе в голову. Держите голову руками в течение 10 секунд. Передвиньте руки по сторонам шеи и продолжайте взаимодействие в течение 10 секунд.
Переместите солнце в область сердечного центра и держите руки на некотором расстоянии от сердечного центра 10 секунд. Переместите руки с солнцем на область солнечного сплетения (печень, желудок) и продолжайте взаимодействовать ещё 10 секунд.
Переместите руки на область тандэна и взаимодействуйте 10 секунд.
Поместите руки на область крестца, представьте себе, что и тандэн, и крестец полностью находятся внутри вашего солнца.
🌞Взаимодействуйте в течение 10 секунд.
Опустите руки в исходное положение и расслабьтесь. Почувствуйте, как энергия солнца расширяется внутри вас и излучается во внешнее пространство.
Позвольте себе побыть в этом состоянии сияния. По окончании медитации откройте глаза и активно потрясите кистями рук. Гассѐ, благодарность.
