Если вы похожи на большинство из нас, вы пытаетесь прекратить заниматься нездоровым поведением — или двумя! Нелегко обуздать свою привычку есть, пить или курить, особенно если это успокаивающий механизм преодоления. Но вы никогда не избавитесь от вредной привычки, если с чего-то не начнете. Чтобы помочь вам, наши эксперты предложили шесть способов, которыми вы можете добиться долговременных изменений.
Переедание?
Раскройте свои скрытые эмоции.
Когда мы едим слишком много, нас часто провоцируют подавленные эмоции. “Если бы я могла взмахнуть волшебной палочкой и убрать все ваши мысли о еде, какие мысли остались бы?” - спрашивает эксперт Нина Савелл-Роклин, вспоминая, как одна женщина сказала ей, что если бы она не была сосредоточена на каждом кусочке, ей пришлось бы признать, что она была в несчастливом браке. “Это была пустота, которую она пыталась заполнить. Главное - выразить свои эмоции, записав их в дневник или рассказав другу. Как только мы даем волю своим чувствам, мы больше не чувствуем необходимости заглушать их едой”.
Закажи этот молочный коктейль.
Депривация не работает; выбор работает, говорит Савелл-Роклин, вспоминая одну пациентку, которая отчаянно пыталась отказаться от своей ежедневной привычки к молочным коктейлям. “Я сказал ей пить молочный коктейль каждый день в течение одной недели”. Но на четвертый день женщина захотела остановиться. “Когда она говорила себе не баловать себя, она предвкушала лишения, из-за которых ей еще больше захотелось молочного коктейля. Но когда она дала себе разрешение иметь их, у нее была свобода сказать ”нет"." Всегда предоставляйте себе выбор и будьте добры к себе на этом пути, потому что перемены - это путешествие.
Много пьешь?
Определите успокаивающие ритуалы.
Многие женщины говорят, что пьют, чтобы побаловать себя за тяжелую работу, говорит эксперт Анжела Маскеник. “Спросите себя, приносит ли выпивка все еще пользу — если вы плохо спите или у вас болит голова, это может не принести вам пользы. Что еще ты можешь сделать, чтобы расслабиться?” Этот простой вопрос поможет вам начать новые ритуалы. “Запишите, какие дни у вас будут по-настоящему успокаивающими.
Делайте маленькие шаги.
“Начните с микроцелей”, - предлагает Маскеник. “Вы сами решаете, как выглядит ваш процесс”. Сосредоточьтесь на следующих семи днях и на том, сколько напитков вы будете пить. В конце недели отметьте, что прошло хорошо, а что нет. Затем решите, что вы будете делать в следующий раз, чтобы придерживаться своего плана, например, позвонить другу. “Извлекая уроки из неудач, мы переходим от стыда к состраданию к себе”, -добавляет она.
Курите?
Представьте себе ваше "почему".
Решение бросить курить должно быть подкреплено сильной целью, заявляет эксперт Джуди Розенберг, доктор философии. “Может быть, вы хотите иметь больше энергии или устали оставлять социальные ситуации без внимания”, - говорит она. “Физические симптомы химической абстиненции длятся от 48 до 72 часов — после этого все становится психологическим, что делает ваше ‘почему’ мощным ключом к устойчивости”.
Возьмите палочку корицы.
Один из лучших способов избавиться от привычки курить - научиться воспринимать сигарету как “недружелюбную”, говорит Розенберг. Ее творческий совет: В правой руке держите сигарету, в левой - палочку корицы. Вдохните через палочку корицы и почувствуйте, каким чистым кажется воздух. Затем сделайте затяжку сигаретой и почувствуйте резкость дыма. Потушите сигарету, выпейте немного воды и вернитесь к палочке корицы. “Почти 90 процентов удовольствия от курения приходит от глубокого дыхания”, - говорит она, объясняя, что контраст между корицей и сигаретой помогает переучить ваш мозг и вызвать у вас желание бросить курить.
Поддержи канал лайком и подпиской!