В первой части данной статьи я рассказала о том, как справиться с острой тревогой во время частичной мобилизации, то есть в с приступами тревоги, которые приходят неожиданно и так же неожиданно исчезают. Но для того, чтобы максимально предотвратить наступление таких приступов,особенно в непростое для всех нас время, необходимо научиться управлять своей тревогой. В этой статье я дам конкретные рекомендации по управлению среднем уровнем тревоги грамотно и осознанно, а также убрать ее раз и навсегда.
Осознать тревогу
Очень важно понять, из-за чего именно вы волнуетесь, необходимо четко понять и сформулировать те мысли, которые крутятся в моей голове именно в тот момент, когда тревога достигает своего пика. Для того, чтобы это сделать легче, существует в когнитивно-поведенческой психотерапии метод когнитивной реструктуризации. Задав эти вопросы себе, вы сможете более точно определить, что вас волнует, то есть, что именно является триггером вашего тревожного состояния.
Использование метода КОГНИТИВНОЙ РЕСТРУКТУРИЗАЦИИ:
1) Что свидетельствует за мою мысль? Какие доводы свидетельствуют против?
2) Возможны ли другие альтернативные объяснения?
3) Что на моем месте сказал бы кто-то другой?
4) Какие преимущества и недостатки дает мне этот способ мышления?
5) Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6) Какие логические ошибки я допускаю?
7) Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8) Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях: все или ничего?
9) Не рассматриваю ли я вопросы, на которые в принципе невозможно ответить?
10) Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11) Не переоцениваю ли я вероятность наступления определенного негативного события?
12) Если случиться то, чего я так боюсь, то что в этом было бы ужасного?
13) Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
Катастрофический сценарий
Представьте самый плохой сценарий, тревожащего вас события и снова задайте себе вопросы:
1) Что самое худшее может случиться?
И в этот момент нужно терпеть максимальное количество тревоги. Научившись не бегать от нее, а принимать, как данность, вы становитесь эмоционально устойчивей.
2) Какие последствия будут у этого негативного сценария?
В этот момент вы испытываете еще большую тревогу, то есть проживаете ее в полной мере.
3) Что я могу сделать в этой ситуации?
Катастрофический сценарий учит вас терпеть тревогу и не бояться ее, он устраняет эмоциональное избегание, когнитивное избегание. В это время вы готовите себе план б, тем самым можете спокойно реагировать на то, что может пойти не по плану.
Вывод: для того, чтобы справиться со среднем уровнем тревоги, вызванным новостями о частичной мобилизации необходимо задать себе несколько вопросов, которые перечислены в данной статье, тем самым пересмотреть свои убеждения, перестать бояться тревоги и избегать ее, и идти на страх, постепенно освобождаясь от нее.
А что думаете вы? Поделитесь вашим мнением в комментариях!