Всем привет 👋!
Давно не кликал по клавиатуре для Вас (одни видео в ленте). А это как раз очень полезно для суставов наших пальцев. Почему?
Всё до безобразия просто: одна из основных функций суставов - двигательная!
Сейчас водители (особенно "счастливые" владельцы стареньких жигулей) меня поймут. Допустим в машине железо - кости, а резиновые элементы - суставы.
Представьте, что вы оставили автомобиль без движения в гараже примерно на один год. Что будет с элементами подвески автомобиля, такими как втулки, шарниры, сайлент-блоки? Правильно - они либо выйдут из строя (изменится структура), либо будут плохо справляться со своими функциями.
А что же происходит с Вашими суставами!
Казалось бы, что чем меньше мы их задействуем, тем дольше они должны сохранять свой ресурс и работоспособность.
Но к сожалению (а скорее к счастью) эволюция сделала из человеческого тела почти совершенную машину для выживания. Поэтому наш вид и доминирует на планете Земля (ну, или нам так хочется в это верить).
Если не использовать суставы по назначению, то есть двигать ими, то будет плохо происходить кровоснабжение и доставка питательных веществ к ним, а продукты распада и регенерации от них.
Кроме того, постепенно будет происходить сокращение синовиальной жидкости через которую и получают питание соединительные ткани. А это в свою очередь приводит к истончению хрящей, наработке костных "мозолей", сужению суставной сумки, поражению менисков и связок.
Начинаются избыточное трение костей друг об друга и воспалительные процессы, поражаются соседние ткани, появляются болевые ощущения.
Все это приводит к срабатыванию "защитного" механизма - спазмированию и сокращению мышц для ограничения подвижности того места, где есть боль.
В результате чего мы двигаемся еще меньше. Круг замкнулся!!!
Что же делать?
Если вы еще не дошли до последней стадии, когда уже кроме уколов ничего не помогает подняться с кровати без "вздохов" и "охов" и не заменили свои родные колени на титановые, то у меня есть для Вас хорошая новость! Скорее всего, всё еще можно исправить.
Во-первых, необходимо улучшить кровоснабжение и питание ваших суставов. Для этого лучше всего использовать на ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ комплекс физкультурных упражнений, задействующих больной сустав.
Вот, например, очень хороший для коленей!!!
На это у Вас должно уходить всего-то 10-15 минут с утра и вечером. Как только болевые ощущения снизятся можно оставить такую зарядку только 1 раз в день, но при этом обязательно подключить ходьбу.
Ходьба - это вообще универсальный метод избавления от болей в суставах.
Вот лишь несколько причин:
- усиливает кровоснабжение периферийных тканей и суставной сумки, тем самым улучшая поступление питательных веществ
- стимулирует лимфоток для лучшего выведения продуктов регенерации суставов
- способствует выработке собственной синовиальной жидкости
- снижает общий стресс и выработку гормонов, приводящих к разрушению тканей
Не забывайте, что лучше чаще, чем дольше. Достаточно начать с нескольких минут ходьбы, но КАЖДЫЙ ЧАС в активное время суток.
Лайфхак: при ходьбе обязательно надо активно передвигать руками (чтобы ладони уходили за спину не менее 30 градусов). Таким образом вы дополнительно задействуете мышцы и суставы спины и позвоночника.
А, во-вторых, чтобы питательные вещества доходили до назначения, мало просто двигаться. Надо чтобы они изначально были.
Хрящевая и суставная ткань состоят из коллагена, 70% которого находится во всех тканях организма. Синовиальная жидкость также содержит аминокислоты из которых формируется коллаген: глицин, пролин, лизин и лейцин.
Это все белки. Поэтому когда вы себя кошмарите модными диетами не забывайте наедать норму по белку: не менее 1 гр. белка на 1 кг веса (можно даже реального, а не желаемого).
Сам по себе коллаген плохо усваивается в нашем ЖКТ, поэтому рекомендуется его употреблять в денатурированном виде. Например, в виде пищевой добавки - гидролизат коллагена или в виде всем известного нам желатина.
Посмотрите моё видео с приготовлением ПП-желе. Полезны и для похудения и восполнения нормы белка.
Дополнительно для защиты синовиальной жидкости от разрушений рекомендуется употребление флавоноидов (например, шиповник, зеленый чай, брокколи, цитрусовые), витаминов С и P.
Более подробный разбор продуктов для питания суставов здесь.
Картофель и помидоры лучше есть без зеленого слоя, содержащего солонин.
⚠️ВЫВОДЫ:
🔴 Как ни парадоксально звучит, но колени будут "как новые", только если вы будете их чаще правильно использовать.
🔴 Не забывайте подкидывать "топливо" для обновления соединительных тканей - белок в виде коллагена или отдельных аминокислот.