Всем привет. Поскольку большую часть информации мы получаем благодаря глазам, важно сохранить своё зрение.
И эта статья будет актуальна для всех, кто часто смотрит в телефон или в компьютер.
Почему происходит ухудшение?
Когда мы долго смотрим в экран, наши глаза находятся практически на одном расстоянии, они находятся без движения. Нет движения ➡ мышцы становятся слабее ➡ зрение ухудшается.
Предлагаю 2 варианта профилактики ухудшения зрения, третий будет бонусом 😉
1. Прогулка
Я предлагаю вам гулять на улице и рассматривать окружающий мир. И приятно и полезно. В это время ваши глаза расслабляются, напрягаются, переключаются с объекта на объект. Они выполняют множество действий. Это благотворно влияет на работу мышц.
ВАЖНО: гулять именно на улице, чтобы были предметы вдали, вблизи, множество объектов по бокам
Многие 8 часов работают в офисе, а в обеденный перерыв нужно покушать, а не гулять, поэтому предлагаю второй вариант.
2. Комплекс упражнений для глаз
Это комплекс, включающий упражнения на расслабление глаз, тренировку мышц глаз и хрусталика.
2.1 Для расслабления глаз быстро моргните 8-10 раз, затем опустите глаза вниз на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.
2.2 Для тренировки движения глаз пройдитесь по контурам предметов, которые находятся в помещении.
ВАЖНО: двигайте только глазами
2.3 Для тренировки мышц хрусталика посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Затем посмотрите на предмет на расстоянии 20-30 см, потом вдаль. И так 10 раз.
2.4 Упражнения для укрепления мышц, которые мы знаем с детства, но почему -то редко пользуемся.
Двигаем глазами вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, вырисовываем прямоугольник, круг, делаем глазами полукруги наверху, внизу, по бокам.
Для удобства прикрепляю картинку ниже.
Все упражнения делаются без очков/линз и носят рекомендательный характер. Всегда слушайте свое тело и если вам некомфортно, остановитесь.
Предлагаю гимнастику дополнить комплексом упражнений , который помогает быстрее включиться в работу и быть более сосредоточенным.
Я показываю его вот в этом видео: нажимайте для просмотра.
Сохраняйте и делитесь с друзьями. Всем здоровья)
P.S. Третий способ - это уменьшить количество времени перед экраном. Проверено на своей дочке. Сделали режим 20-20-20 - 3 раза по 20 минут в день и у нее улучшилось зрение за год на единицу. Гимнастику она тоже делала.
Какой способ вам больше нравится?
#гимнастикадляглаз #зрение