Ходьба — самый доступный вид физической активности, не требующий специального оборудования или экипировки. Пешие прогулки может позволить себе каждый.
В чем польза?
- При ходьбе задействуется около 200 мышц! В наибольшей степени: абдоминальные мышцы (пресс, кор), ягодичные мышцы, мышцы спины, верхнего плечевого пояса и шеи, диафрагма, икроножные и бедренные мускулы.
- Это отличная кардионагрузка, которая позволяет эффективно тренировать сердечную мышцу. Регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.
- Легкие насыщают кровь кислородом, а это значит, что такая обогащенная кровь по артериям поступает во все органы. Чем меньше движения, тем с меньшим усилием и давлением кровь течет по венам.
- Для ног физическая активность полезнее, чем ее отсутствие. При ходьбе хорошо работает мышечно-венозная помпа, улучшая венозный подъем крови снизу вверх — она не застаивается в конечностях, а это один из действенных способов профилактики варикоза.
Однако стоит помнить, что любую физическую активность нужно начинать аккуратно. И ходьба — не исключение! Предварительный визит к врачу позволит более точно спланировать нагрузку и минимизировать возможные риски для здоровья.
Что важно?
- Для первого раза достаточно и 10-15 минут. Постепенно наращивайте темп, ходите чаще и на более длинные расстояния — доведите пешие прогулки до 4 км в день.
- Используйте компрессионное белье (чулки, колготы) — это позволит улучшить кровоток по венам и предупредить застой крови.
- Чередуйте ходьбу по прямой поверхности с подъемом по лестнице.
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистами!
#ходьба #скандинавскаяходьба #прогулка #мышцы #здоровье #варикоз #врач #совет #полезное #куркино