Едем дальше. Инструкции. В конце первый тест и упражнение на исправление проблемы, которая есть у 80% людей.
Спасибо всем, кто подписался, теперь я упрочнился в понимании, что действительно важно поделиться своими знаниями с окружающими людьми. Цель этого всего, просто возможность повысить качество жизни каждого человека, кто захочет это сделать. Тем более именно тут все будет зависит только от нас самих и потому доступно каждому.
В этой части хочу сделать небольшую инструкцию, как не навредить себе, ну и уже начнём восстанавливать свое тело. Сразу напомню, что я не врач, но я не нашёл врача, который смог бы мне помочь, нашёл только коммерсантов, которые хотели денег побольше взять. Но все это помогло мне, помогло некоторым моим родным и близким, буду рад если поможет и вам.
Первое, что нужно сделать, это понять на сколько все запущено. Главный критерий тут грыжи, если болит поясница, надо сходить и сделать мрт этого отдела. Почему это важно: нужно убрать острую стадию, нужно знать где находится грыжа, чтобы обернётся это место.
"У меня грыжа, значит мне не поможет?" Наоборот, если есть большая грыжа, то в комплексе применяя способы, которые я опишу, грыжа не будет расти и не будут появляться новые, если конечно, в не любите потягать лишнего, ну с дуру можно и много чего сломать.
Второе, нужно сходить мануальному терапевту (если когда нибудь клинило шею, поясницу срывали, либо в середине спины позвоночник "сквозь грудь" болит, это значит что есть функциональный блок), или к хорошему массажисту, (если ничего из ранее перечисленного не было) можно раз, можно курсом, это поможет снять напряжение мышц. Можно не ходить, но тогда для вас самих больше работы, а, например, ягодицы и заднюю поверхность бедра без помощи не промять. Почему это важно? Это поможет мышцам, ну и, возможно, облегчит вам боль от корректировки неправильной ходьбы и прочих вещей, а болеть будет, но не долго. Заметьте, я не написал, что к остеопату надо идти, к нему не надо.
Третье, вам нужны игрушки)
Тут что удобнее, у меня есть массажный рол, но им редко пользуюсь, а надо прям каждый день по хорошему, самый жёсткий и просто ровный.
И своего мастхева обозначу мячик массажный 6-7см в диаметре (жёсткий, тяжелый, что убить можно), на нем очень хорошо триггерные точки убирать (точки, которые болят), но нужно, возможно, привыкать кому то к нему, мне не нужно было.
Так же жгут лучше приобрести, слабый не к чему, слишком сильный тоже, у меня вроде 30-35 кг, точно не скажу, жёлтый из декатлона в общем, на нем можно и тяжелее сделать, если укоротить.
Четвёртое, и это достаточно важно, если есть проблемы, с болями а пояснице, ягодице, ноге и тд, стоит прекратить, либо заменить нагрузки. Бег заменить на ходьбу, железо на свой вес. Также очень важно обращать внимание на технику, при чем мы всегда думаем, что правильно делаем, а со стороны мы можем не сводить лопатки при отжимании, подтягиваться руками или клевать в верхнем положении. Не правильное выполнение с неправильно работающей биомеханикой даст нам не правильный результат, проверено, не усугубляйте, успеете ещё.
Если что забыл, допишу, но это основное.
Тест.
Неважно, где у вас болит, подойдите к зеркалу, опустите руки и сфоткайте себя спереди, повернитесь боком, расслабьтесь и дальней рукой сфоткайте себя сбоку. Или можно (лучше) попросить кого то, так будет лучше. Очень круто, если на фото ваши плечи на одном уровне, но так бывает очень редко, на виде сбоку должно быть как то так.
Если вы горбатый (ая), пока лучше так оставить и не стараться специально свести лопатки вместе, от этого только хуже будет.
Предлагаю пока обратить внимание только на ваши руки, где они находятся при ходьбе и как висят когда расслаблены. В том и другом случае большие пальцы ОБЕИХ ваших рук должны должны смотреть прямо, тогда автоматически ваши руки приходят в положение "по швам" - это положение покоя. При ходьбе, делая шаг вперед с левой ноги, правая рука идёт вперед, левая назад, сохраняя положение большого пальца- всегда смотреть вперед. Вы не должны маршировать, вальяжничать, разворачивать большие пальцы внутрь, все это является не правильным и не соответствует определению положения нашего большого пальца, руки должны двигаться параллельно друг другу. Итак, большие пальцы ВСЕГДА смотрят вперёд. Как вы поняли, самое важное здесь положение большого пальца, поэтому столько внимания ему.
Как было у меня, я это заметил только когда расслабился и стал честен с собой, на правой руке большой палец смотрел внутрь, и правое плечо было заметно ниже, я развернул руку, и увидел, что плечо выравнивается, как и осанка лучше стала) Далее начал конролировать этот момент, за месяц примерно переучился, через две-три недели начали жёстко болеть мышцы в районе правого плеча и шеи, но это показатель того, что мышцы начали перестраиваться.
Ещё плечо может быть выше из за перекоса таза, это тоже достаточно легко исправить, но до этого дойдём.
Следующий пост будет про шаг. Всем здоровья.