Мужчина провел 30-дневный челлендж и сравнил свою форму «до» и «после».
Упражнение «альпинист» не требует дополнительного инвентаря, его можно выполнять где угодно и когда угодно. Для правильного выполнения нужно лишь научиться держать тело в ровной планке и поочередно подтягивать ноги к груди. Блогер отмечает, что для достижения результата не нужно работать на скорость — гораздо важнее следить за техникой и качеством выполнения.
Какие мышцы тренируются?
- Большая поясничная мышцы;
- Пресс;
- Четырехглавая мышца бедра;
- Передняя зубчатая мышца;
- Трапециевидная мышца;
- Трицепс.
Как подготовиться к тренировке?
- Для начала проведите небольшую разминку, включающую растяжку;
- Тренируйте планку;
- Начните выполнять упражнение «альпинист» с 15 секунд и интервалом отдыха в три минуты;
- Постепенно увеличивайте время нагрузки.
Блогер отмечает, что ему удалось сбросить более 13 килограммов в комплексе с другими нагрузками и правильным режимом питания. Однако даже если выполнять всего одно упражнение «альпинист» ежедневно, то к концу месяца вы как минимум получите более подтянутое тело.
Еще по теме: