Ну для многих уже не секрет, что порой повышенный кортизол мешает нам худеть. Но как это происходит и действительно ли он так страшен разберем подробнее. Начнем как обычно с определений.
Кортизол- гормон, образуется в надпочечниках. Участвует в обмене углеводов, белков и жиров. Часть называют гормоном "стресса или страха". Под стрессом понимается не только наше психологические переживания, но и та же самая тренировка. В момент тренировки так же вырабатывается кортизол.
Одна из самых важных задач кортизола — помогать организму правильно реагировать на стресс. В условиях непривычной умственной, физической или эмоциональной нагрузки тело переходит в режим «боевой готовности» и в кровь высвобождается больше кортизола.
Повышение уровня этого гормона в напряжённой с точки зрения мозга ситуации позволяет высвободить запас глюкозы и обеспечить сердце, мозг и другие органы необходимой им энергией сверх нормы. Кроме того, высокий уровень кортизола повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это позволяет крови быстрее поступать к мозгу и доставлять ему питательные вещества, которые необходимы для активной деятельности.
А теперь о главном:
- кортизол совершенно не страшен в случае краткосрочного повышения
- повышенный кортизол который сохраняется в течение длительного времени, развивает синдром гиперкортицизма — набор симптомов, характерных для избытка гормона, а именно:
- повышенное артериальное давление
- остеопороз
- изменения кожи
- локальное отложение жира на лице, животе и груди при сравнительно тонких конечностях
- чрезмерные тревожность, раздражительность и апатия
- у женщин при повышенном кортизоле часто нарушается цикл вплоть до аменореи — полного отсутствия менструаций на протяжении 6 месяцев и более.
- в некоторых случаях хроническое повышение кортизола может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа также высокий уровень кортизола опасен тем, что в избытке гормон подавляет деятельность репродуктивной системы. Он снижает либидо, может стать причиной половой дисфункции и бесплодия
Как восстановить баланс кортизола
- восполнить организм витаминами и биологически активными добавками. Основные: Омега-3, Витамин С и В5 (пантотеновая кислота), магний.
- достаточное количество гидратации. При стрессе организм человека больше подвержен обезвоживанию, нежели в спокойном состоянии. Дело в том, что ощущение беспокойства повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, которое приводит к потере жидкости. Пейте минеральную воду для улучшения гидратации и насыщения минералами.
- правильное расслабление В качестве расслабления может быть полезна прогулка, медитация, возможность побыть в тишине, никуда не торопясь. Лучше всего подбирать то, что именно Вас будет расслаблять.
- здоровый сон Все мы помним про норму - 8 часов, а так же не забывайте проветривать помещение перед сном.
- нормализовать режим труда и отдыха Отдых лишним не бывает, полюбите себя и научитесь отдыхать. Когда жизнь напоминает сплошной день сурка, ничего не радует и не приносит удовольствия, а от усталости накатывает волна печали, стоит задуматься о визите к психотерапевту. Помните, просьба о помощи — это нормально.
