🔺Тревожность — частое явление в наши дни. Почти каждый человек если не страдает этим сам, то знает кого-то среди друзей или в семье, кто подвержен тревожным состояниям.
🔺Доказано, что физическая активность помогает на время забыть о проблемах, возвращает уверенность в себе, в своих силах:
🔸Гиподинамия, отсутствие какого-либо спорта, сидячий образ жизни — все это может привести к ухудшению памяти, внимания, ослаблению умственной деятельности. Из этого видно, что физическая активность напрямую связана с моральным состоянием человека. И если ее нет, это может стать одной из причин появления беспокойств, навязчивых мыслей и даже панических атак.
🔸Спорт воздействует на моральное состояние посредством повышения уровня нейропептида Y. Это вещество приводит мозг в состояние повышенной готовности встретить любую опасность, тем самым позволяет поверить в свои силы, приобрести внутреннюю стабильность и спокойствие.
У тревожных людей часто зажаты мышцы – так они защищаются от опасностей во внешней среде. Тренировки помогают расслабиться, почувствовать свое тело и отвлечься от стресса.
🔺Что стоит делать:
🔸Аэробные упражнения. К ним относятся бег, ходьба, прыжки (в том числе на скакалке), езда на велосипеде и боксирование. Такие упражнения направлены на выносливость и улучшение работы сердца. Плюс кардио-нагрузки отлично помогают контролировать дыхание.
🔸Силовые тренировки. Помогут стимулировать миокины, выделяющие гормоны счастья. Главное – не переусердствовать.
🔸Групповые тренировки (или с друзьями, тренером). Человеку в тревожном состоянии помогает общение, поэтому стоит выбрать тренировки, на которых он не будет один. Кроме того, самостоятельные тренировки могут вызвать неловкость (из-за стеснения перед другими людьми, незнания техники упражнений и тренажеров), что усилит стресс.
🔸Йога, стретчинг, пилатес. Данные виды нагрузки включают в себя комплексы разных упражнений на расслабление и сжимание мышц, в результате чего мозг выделяет определенные нейромедиаторы, человек успокаивается и становится более внимательным.
🔸Командные игры. Такая активность помогает выплеснуть адреналин и избавиться от стресса и скопившейся агрессии.
🔸Дыхательные упражнения. Людям, пребывающим в стрессе, стоит обратить внимание на дыхание: часто при панике у людей сбивается дыхание, они начинают задыхаться. Правильные дыхательные упражнения помогут выровнять ритм сердцебиения и обрести контроль над своими эмоциями.
🔺Таким образом, спортивные упражнения – это эффективный способ борьбы со стрессом. Спорт должен помогать чувствовать себя и концентрироваться на ощущениях, а не подавлять эмоции, поэтому и следует заниматься с комфортом. Наши тренеры помогут сделать занятия безопасными, пишите в сообщениях⭐
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #train #learn #обучениеонлайн #проект #тренируйсясумом
