Общая цель этого метаанализа заключалась в том, чтобы проверить, ослабляет ли и в какой степени наличие дефицита энергии тренировочные реакции (рост мышц и силу), вызванные силовой тренировкой (СТ).
В мета-анализ включили 58 РКИ с общим количеством участников 1495 человек
В целом наши результаты показывают, что наличие дефицита энергии ухудшает наращивание безжировой массы (БМ), но не влияет на силовые показатели в ответ на тренировку. Кроме того, мы обнаружили, что дефицит энергии более 500 ккал/сут. может снизить безжировую массу в ответ на силовую тренировку.
На взаимосвязь между СТ и БМ влияли тяжесть дефицита энергии, весовой статус и возраст, но не пол или продолжительность вмешательства.
Прирост силы не зависел от наличия или отсутствия дефицита энергии, а также от его предполагаемой степени тяжести. Тот факт, что испытуемые набирали силу, несмотря на сниженный прирост или даже потерю БМ, предполагает, что этот прирост силы может быть независимым от гипертрофии, а является фактором нейронных адаптаций на силовую тренировку.
Часть выводов здесь кажется достаточно простой: во время похудания (с упором на сжигание жира):
1. Не допускайте дефицита более 500 ккал, чем ближе вы к этой цифре то хуже будут расти мышцы, а больший дефицит может привести к потере мышц.
2. Всегда используйте методы и средства контроля состава тела.
Murphy C, Koehler K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scand J Med Sci Sports. 2022 Jan;32(1):125-137. doi: 10.1111/sms.14075. Epub 2021 Oct 13. PMID: 34623696.