Скорее всего, вы хотя бы раз понимали, что в процессе похудения делали что-то неправильно – не специально, а по незнанию. Чтобы больше не попасть в такую неприятную ситуацию, читайте эту статью и узнаете самые небанальные ошибки, которые можно допустить из-за недостатка информации. А еще найдете в статье полезные советы, которые помогут вам в похудении и не навредят здоровью.
Ошибка №1: Придерживаться жесткой диеты
Да, дефицит калорий – это основополагающий фактор потери веса. Но создавать его слишком резко и на короткий промежуток времени совсем не имеет смысла. После возвращения к привычному режиму питания ушедшие килограммы начнут стремительно возвращаться. Причем, порой они делают это в двойном объеме.
Важно следить за количеством потреблямых калорий – их необходимое количество с учетом количества физической активности вы можете рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора, а суммировать потребленные за день цифры можно в специальных приложениях со счетчиком калорий. Железное правило здесь одно – не опускаться ниже 1 500 калорий в сутки.
Ошибка №2: Пропускать приемы пищи
Если вы решили сэкономить определенное количество калорий с помощью отказа от одного из приемов пищи, это не самая лучшая идея. И организм вам за это точно «спасибо» не скажет.
Для экономии калорий достаточно просто научиться заменять более калорийные продукты менее калорийными. Например, вместо ломтика хлеба можно использовать кусочек хлебца, а вместо майонеза в качестве заправки для салата – сметану.
Ошибка №3: Практиковать сушку
– которая представляет собой жесткую безуглеводную диету в сочетании с изнуряющими кардиотренировками и жиросжигающими препаратами.
Такой вид диеты подходит только профессиональным спортсменам, которым нужно получить контрастный рельеф незадолго до соревнований. Во время сушки за ними наблюдают тренеры и медики. Вам точно не стоит практиковать эту диету самостоятельно, начитавшись форумов в интернете.
Ошибка №4: Посещать слишком много тренировок
Если вы сутками напролет будете тренироваться в спортзале, но при этом не пересмотрите свое питание, результата вы не увидите еще очень долго, если вообще когда-то увидите.
Кроме того, важно давать отдыхать телу в целом и мышцам в частности. Иначе вы рискуете получить перенапряжение, которое явно не закончится ничем хорошим.
Ошибка №5: Отдавать предпочтение только кардиотренировкам
Многие ошибочно полагают, что вес уходит только благодаря кардиотренировкам, и чем их больше, тем лучше. На самом деле жировые клетки горят намного дольше и эффективнее после силовых тренировок.
А из-за слишком частых кардионагрузок вы, наоборот, можете по неосторожности замедлить свой метаболизм – это естественная защитная реакция организма, которая помогает ему сохранить энергию.
Ошибка №6: Часто устраивать детокс и разгрузочные дни
Если вы думаете, что они помогут вам очистить организм, а также вывести из него все шлаки и токсины, это не совсем так. С функцией очищения отлично справляются ваши внешние и внутренние органы – кожа, легкие, печень и почки.
Поэтому все детокс-программы не имеют никакого смысла в долгосрочной перспективе. Алюбой заметный от них эффект может оказаться временным за счет выведения большого количества жидкости из организма. Это, кстати, дополнительная нагрузка на почки.
Ошибка №7: Отказываться от косметики
Именно специальные уходовые средства помогают надолго закрепить эффект от тренировок и здорового питания. Так что, добавьте в свой домашний уход косметические средства для похудения и постарайтесь приучить себя регулярно ими пользоваться.
Если говорить о конкретных продуктах, это может быть антицеллюлитное масло для стимуляции биохимических процессов расщепления жира, горячий скраб для похудения и повышения упругости кожи или медовое термообертывание для коррекции фигуры с увлажняющим эффектом.
Если хотите видеть в своей ленте еще больше свежих советов и полезных лайфхаков, подписывайтесь на канал «Косметика ARAVIA» и оставайтесь в курсе самых последних трендов.