Замечали, что иногда мысли раздражающе крутятся в голове, и избавиться от них сложно? Часто это размышления о будущем и прошлом, о том, почему случилось именно так, а не по-другому, о причинах происходящего и поступков людей.
При этом большинство людей очень самокритичны, многие сейчас испытывают тревогу и пессимизм. И поэтому до 70% ментальной жвачки – это негатив.
Такое явление называют «Доминирование негативности».
Если вы хотите проверить этот факт на себе – можно выполнить несложное упражнение.
В течение 2 недель ежедневно записывайте все мысли, которые вам приходят в голову, которые «крутятся» у вас в голове, например, с утра или перед сном. Выделите себе 10-15 минут, и запишите всё, что прокручивается в голове. Главное – делать это искренне, не стараясь сделать мысли более позитивными.
Через 1-2 недели можно будет проанализировать написанное и оценить, насколько вы подвержены «доминированию негативности».
Исследование показывает, что среди отобранных студентов, которые выполняли подобное упражнение, у 60-70% мысли были по большей части негативные. Почему так происходит?
Чаще всего негативные мысли можно разделить на 3 группы:
1. "Со мной что-то не так"
2. "С миром что-то не так"
3. "С людьми вокруг что-то не так"
В итоге ментальная жвачка чаще всего состоит из мыслей о собственной неполноценности, желания контролировать, сравнения с другими и попыток объяснить и утрясти происходящее в рамки наших собственных представлений о том, как должно быть.
Всё это порождает невроз.
Пользы в этих мыслях точно нет, а чаще всего они демотивируют. Человек страдает: ему кажется, что он не такой, другие не такие, и мир тоже какой-то не такой. Даже ощущение превосходства, которое многие испытывают, считая, что с другими людьми что-то не так, не дает в долгосрочной перспективе счастья.
Как избавиться от ментальной жвачки?
Так же, как от любой другой вредной привычки. Когда вы замечаете такие мысли - осознавайте их, поймите, что эти мысли не дают вам пользы, и переключайтесь на что-то другое. Сначала будет сложно, но очень скоро вы увидите положительные изменения.
Еще можно заменять негативную ментальную жвачку позитивными конструкциями.
Например, вместо вопроса «что со мной не так?» спрашивайте себя «что я могу сделать приятного для себя, что меня порадует?».
Вместо мыслей о том, что с миром что-то не так, подумайте о том, что вы можете сделать для своих близких. А от оценки других людей, их мыслей и поступков, можно просто воздержаться, либо заменить эти мысли и подумать, "что я могу сделать полезного для себя и своего роста?".
Это один из рецептов, вы можете придумать свой подход - чем заменить негативные мысли.
Если ваша ментальная жвачка порождает тревогу, мешает сосредоточиться и сконцентрироваться, приходите в центр Нейромир.
Нейротренер проведет тестирование и предложит вам программу, которая поможет научиться управлять своим психологическим состоянием и сохранять свой ресурс.
Узнать подробности и записаться https://moscowneo.neuromir.ru/