Переедание-проблема, с которой сталкивается каждый человек хоть раз в жизни, она влияет на набор веса и состояние здоровье. Объевшись человек чувствует дискомфорт, тяжесть в желудке, тошноту, чувство вины.
Если человек переедает на регулярной основе и у него есть соответствующие симптомы, то речь уже идёт о расстройстве пищевого поведения, при котором обязательно нужно обращаться к врачу.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание, чтобы диагностировать приступы переедания:
- Вы часто думаете о еде
- Ощущаете голод, несмотря на недавний приём пищи
- Вы боитесь голода
- Даже после плотного приёма пищи вы берёте что-то “вдогонку”
- Для вас считается нормой приём пищи после 23:00
- Кофеин, никотин и сахар-основные источники энергии для вас
- Ваш вес тела начинает увеличиваться
- У вас постоянно случаются срывы на употребление вредной еды, за что вы корите себя и чувствуете вину
- Вы знаете, что едите больше, чем нужно вашему организму, но ничего не можете с этим сделать
- Негативные эмоции (стресс, злость, скука, страх) заставляют вас больше есть
- При просмотре фильмов, телевизора или, играя в компьютер, вам нужно постоянно что-то жевать
- У вас проблемы со сном
- Вы стали часто испытывать тревожность
- Вы чаще стали есть в одиночестве, чтобы не видеть осуждение людей
- Между приёмами пищи проходит меньше двух часов
- Объём пищи, употребляемый в течение суток, превышает норму
- Во время приёма пищи вы едите очень быстро и жадно
Почему вы переедаете?
Неправильному отношению к еде, по большей части, сопровождают сразу несколько причин. Привычка есть перед телевизором, внутренние переживание, внешние факторы-всё это влияет на питание.
Факторы, влияющие на нас:
1. Стресс
Заедание негативных эмоций работает как защитный механизм.
2. Отношение к еде как к награде
3. Строгие диеты
Когда вы сильно себя в чём-то ограничиваете, может наступить момент срыва.
4. Плохой сон
Сон влияет на гормоны, отвечающие за голод и насыщение (грелин, лептин). Также сон влияет на инсулин и кортизол.
5. Вы не умеете планировать приёмы пищи в течение дня
6. Маркетинговые уловки
7. Предменструальный синдром
8. Эндокринные заболевания
9. Зеркальное поведение (если родственники или коллеги много едят, то человек, страдающий перееданием, не будет себя контролировать)
Существует два вида переедания: компульсивное и импульсивное.
Импульсивное переедание
Импульсивное переедание - временное, непостоянное переедание. Оно не угрожает здоровью человека.
Возникнуть может из-за чего угодно: время суток, пмс, психическое состояние.
В некоторых случаях из-за импульсивного переедания можно набрать вес.
Компульсивное переедание
Компульсивное переедание - расстройство пищевого поведения. Неконтролируемое состояние. Оно возникает, когда человек сталкивается с трудностями, которые сложно преодолеть. Большую часть времени человек тратит на поглощение еды, пытаясь справиться с негативными эмоциями.
В отличие от людей, страдающих булимией, они не наказывают себя физически после приёмов пищи, вместо этого они унижают себя морально.
Компульсивное переедание опасно, т. к. из-за него могут появиться: ожирение, заболевания ЖКТ, почек, щитовидной железы, печени, сахарный диабет.
Голод
Голод бывает физическим, а бывает и эмоциональным, чтобы не испортить себе своё здоровье нужно уметь отличать два этих вида.
- Эмоциональный голод нельзя предугадать, а физический можно. Обычный промежуток между приёмами пищи составлять от двух с половиной часов до трёх. Эмоциональный голод возникает резко, внезапно, зависит от разных факторов.
- Физиологический голод возникает в желудке, а эмоциональный в голове (из-за лени, негативных мыслей, зависти, запахов, красивого вида еды)
- Если не есть, то физический голод даст о себе знать (заболит живот, закружиться голова, появится тошнота). А вот, если отвлечься на другие мысли, то эмоциональный голод может пропасть.
- От приёма пищи, которая вам понравилась, вы удовлетворите свои физические потребности и испытаете приятные ощущение. А вот эмоциональный голод сопровождается чувством вины.
- При эмоциональном голоде человек тянется больше к вредной еде, при физическом-к питательной.
Какие же последствия будут вас ждать из-за переедания?
- Ожирение
- Заболевания суставов
- Диабет
- Нарушение сна
- Депрессии
- Заболевания ЖКТ
- Нарушение когнитивных функций
Как справиться с перееданием?
1. Проведите ревизию в кухонных шкафах
(Избавьтесь от всего сладкого и вредного)
2. Не пропускайте завтрак
3. Избегайте шведских столов
4. Перестаньте винить себя
При возникновении чувства вины есть риск, что вы захотите заесть это чувство.
5. Если вы заедаете свои негативные эмоции, то стоит обратиться к психологу.
6. Медленно жуйте и ешьте дольше
Сигнал в мозг поступает примерно через пятнадцать минут после приёма пищи. Разжевывайте каждый кусочек
7. Сфокусируетесь на еде
Не отвлекайтесь на телевизор, телефон и на окружающий мир, смакуйте каждый кусочек.
8. Не ждите сильного голода
Иначе вы будете есть намного быстрее и съедите больше, т. к. не успеете почувствовать насыщение.
9. Отличайте голод от эмоций
За пол часа до приёма пищи выпевайте стакан воды. Если вы будете чувствовать, что всё ещё хотите есть, то это настоящий голод.
10. Ешьте всё, но в ограниченном количестве
При соблюдении строгих диет риск сорваться увеличивается.
11. Поменяйте привычки
Если вы привыкли есть в одиночестве, то попробуйте ходить в кафе.
12. Не ешьте так, будто у вас сейчас отнимут еду
Если вы наелись половиной блюда и почувствовали насыщение, то стоит оставить вторую половину на потом.
13. Пейте больше воды
Если у вас это войдёт в привычку, то чувство насыщения будет наступать быстрее.
14. Старайтесь питаться разнообразнее.
15. Используйте посуду маленького размера
Так вам будет легче контролировать объём потребляемой пищи.
16. Не стесняйтесь брать с собой контейнеры с заранее приготовленной едой.
17. Ведите пищевой дневник
Часто мы забываем, что мы ели несколько часов назад. Вы быстрее нормализуете своё питания, делая записи.
Если вы чувствуете, что сами не справляетесь и никакие советы вам не помогают, то срочно обращайтесь за помощью к врачу.