Движения составляют главный источник здоровья, бездействие есть могила здоровья, движения могут заменить лекарства, между тем как всевозможные лекарства вместе взятые никогда не могут заменить движений.
Тиссо, врач, XVIII век, Франция
Всемирная Организация Здравоохранения определяет понятие здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. В то же время болезнь рассматривается как динамическое состояние организма, характеризующееся нарушениями нормального течения жизненных процессов, приводящих к снижению биологических и социальных возможностей человека. Поэтому здоровье нельзя рассматривать без учета условий и образа жизни человека. Оптимальный баланс обмена веществ, психическая устойчивость, нормальный сон и физическая активность являются теми основами, которые обеспечивают здоровье каждого индивидуума и определяют понятие «здоровый образ жизни». Основы здоровья закладывается еще в детском возрасте, однако задача каждого человека использовать свой природный потенциал, повышать свои резервы и сохранять здоровье.
При стрессах, в неблагоприятных условиях организм вынужден адаптироваться, приспосабливаться к окружающей среде путем изменения функционирования всех систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной, иммунной и др.). И чем выше функциональные резервы, тем быстрее человек адаптируется к изменившимся условиям внешней среды, тем меньше риск болезни, поскольку более надежна защита от нее.
Каждый врач понимает, что его задача состоит в разработке мероприятий по усилению приспособительных (адаптационных) возможностей организма человека и повышению его защитных сил. Выделяют два основных направления лечебных воздействий, позволяющих минимизировать неблагоприятные влияния стресса. Первое направление – мероприятия, направленные на повышение стрессоустойчивости больных. Второе – снижение уже наступивших в результате стрессорного воздействия неадекватных изменений (т.е. лечение пациентов с клиническими проявлениями различных заболеваний). Повышение стрессоустойчивости больных возможно с помощью медикаментозного (психофармакологического) и немедикаментозного лечения, направленного на снижение тревоги, уменьшение избыточных проявлений стресса и улучшение состояния нервной системы.
Практически любые схемы терапии пациентов включают в себя комплексное лечение фармакологическое в сочетании с немедикаментозным и в частности с циклами лечебной или восстанавливающей физкультуры, а у людей практически здоровых, но пребывающих в состоянии стресса, - это занятия фитнесом или общеукрепляющими упражнениями.
Широко известны следующие доказанные учеными факты:
- люди, регулярно занимающиеся умеренными физическими нагрузками, в три раза реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями (артериальной гипертензией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, инсультами),
- гиподинамия (недостаточная физическая активность) является ведущим фактором риска развития сахарного диабета, патологии суставов, остеохондроза и простудных заболеваний,
- недостаточная физическая активность приводит к снижению защитных сил организма и его устойчивости к действию различных факторов, в том числе и эмоциональным стрессам.
Также известно, что регулярные ежедневные физические упражнения по 40-60 минут (бег трусцой, гребля, джоггинг – спортивная ходьба, плавание, теннис, аэробика, пилатес, умеренные по интенсивности силовые упражнения и другие виды фитнеса) повышают резервы организма, в среднем прибавляют 6-9 лет жизни и способствуют повышению стрессоустойчивости.
Стрессоустойчивость – важный интегральный показатель здоровья современного человека, отражающий возможности его организма адаптироваться к стрессу. В качестве стрессорных факторов (стрессоры) могут выступать эмоциональное напряжение, значительные умственные и физические нагрузки, травмы, любая болезнь, беременность и т.д. Приспособительные (адаптивные) реакции нуждаются в активном энергообеспечении, поэтому так важно соблюдать рекомендации по полноценному питанию и отдыху.
Физические упражнения, применяемые в ЛФК или фитнесе, специально подобраны для укрепления здоровья, а также для восстановления нарушенных функций. Они осуществляются при совместном участии физической и психической сферы человека. Основная цель ЛФК и фитнеса – проведение дозированных тренировок, которые развивают адаптационные (приспособительные) возможности организма. При выполнении физических упражнений восстанавливается состояние основных нервных процессов. Так у людей с повышенной нервной возбудимостью физические упражнения способствую развитию естественных процессов торможения, и наоборот. Физические упражнения формируют новый двигательный и психический стереотип, что приводит к уменьшению или исчезновению патологических проявлений. Физические упражнения стимулируют обмен веществ, повышают иммунитет, способствуют устойчивости организма к заболеваниям, положительно влияют на эмоциональный фон, улучшают настроение, тонизируют организм и повышают адаптационные способности.
Физические упражнения, которые применяются в комплексе ЛФК и в фитнесе, безусловно, различаются. Влияние упражнений на человека зависит от силы и характера упражнения и ответной реакции организма на это упражнение. Последняя зависит от тяжести заболевания, возраста человека, индивидуальных особенностей реагирования, исходной физической подготовки, психологического состояния.
Для большинства практически здоровых людей, людей пребывающих в стрессе или восстановительном после болезни периоде рекомендуются общеукрепляющие упражнения. Они применяются с целью оздоровления и укрепления организма, повышения физической работоспособности, эмоционального тонуса, активации кровообращения, дыхания. Эти упражнения хорошо сочетаются с медикаментозными лечебными мероприятиями.
По выраженности физиологических сдвигов, происходящих под влиянием нагрузки, физические упражнения могут быть малой, умеренной, большой и максимальной интенсивности.
Упражнения малой интенсивности не вызывают значительных физиологических сдвигов и не оказывают выраженного тренирующего влияния. Но даже такие незначительные нагрузки способны предупреждать негативные последствия гиподинамии и положительно влиять на центральную нервную систему, снижать проявления тревоги и эмоционального стресса. Эти упражнения производятся с участием мелких мышечных групп в медленном темпе с небольшой амплитудой и назначаются пациентам на первых этапах ЛФК.
Упражнения умеренной интенсивности способствуют усилению обменных процессов, умеренно активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К таким упражнениям относятся ходьба в медленном и среднем темпе, упражнения для конечностей с большой амплитудой и мышц туловища. Эти упражнения активно применяются не только в комплексах ЛФК у больных, но и при различных видах фитнеса.
Упражнения большой и максимальной интенсивности вызывают значительное напряжение всех систем организма. Это бег, быстрая ходьба, упражнения на силовых тренажерах, силовые виды аэробики для больших мышечных групп, выполняемые с высокой амплитудой и большой скоростью. Эти упражнения, моделируя стресс, формируют правильную реакцию организма и одновременно тренируют его. Однако эти нагрузки всегда сопровождаются высокой нагрузкой на организм, поэтому их выполнение требует строго врачебного контроля.
Следует подчеркнуть, что двигаться можно и нужно всем здоровым детям и людям, а также почти всем больным. Если первой категории необходимо поддерживать свое здоровье и адаптационные возможности на должном уровне и с этими целями рекомендуется ведение здорового образа жизни с регулярными занятиями фитнесом, что в итоге будет хорошей профилактикой стресса и различных заболеваний. То для пациентов специально разработаны комплексы лечебной физкультуры (ЛФК), цель которых ускорить процессы реабилитации. Однако при разлных заболеваниях эти комплексы различаются. Например, наряду с общеукрепляющими упражнениями при патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем применяют те, которые направленные на нормализацию дыхательной функции, при гипертонической болезни – обучающие мышечной релаксации, при заболеваниях центральной нервной системы – упражнения на координацию движений и равновесие, при патологии органов желудочно-кишечного тракта – упражнения для мышц брюшного пресса, при заболеваниях органов малого таза – упражнения для укрепления мышц тазового дна и т.д.
Следует отметить, что регулярные физические нагрузки рекомендованы при заболеваниях различных систем органов, патологии опорно-двигательного аппарата, неврозах, ожирении, после травм и операций. Практически здоровые люди могут заниматься любыми видами физических упражнений. Следует не забывать о врачебном контроле дозированности нагрузок.
Физические упражнения противопоказаны при заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, острых инфарктах, инсультах, тромбозах и эмболии, тяжелой прогрессирующей дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности, кровотечениях, онкологических заболеваниях, истощении, выраженных и острых болях, обострении хронических заболеваний.
И в заключении можно привести высказывание Люй-ши чунь цю (письменный источник Древнего Китая, III век до н.э.): «Проточная вода не портится, дверной стержень не истачивается червем-древоточцем. Это происходит от того, что они постоянно находятся в движении. Точно так же обстоит дело и с телом человека».
Благодарю вас за внимание! Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста «Нравится» и не забудьте подписаться. Так вы не пропустите новые публикации и поможете в развитии канала.