Как жить, когда вокруг неспокойно?

Как жить, когда вокруг неспокойно?

Техники помощи себе при тревожности.

1. Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас».

Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте себе на 3 вопроса:

✅Что происходит с моим телом?

✅Что я чувствую?

✅Что я думаю?

Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.

2. Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли❗

Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Её можно заменить на более позитивную.

3. Верните себе 5 органов чувств. Отслеживайте их:

✅Что вы видите?

✅Что вы слышите?

✅Что недавно пробовали на вкус?

✅К чему прикасались?

✅Какие ароматы вдыхали?

Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть себе свои ощущения.

4. Постарайтесь максимально «заземлиться». Почувствуйте ногами землю. Представьте, что вы, как могучий дуб с большими, сильными корнями, держитесь за почву и ничто вам не страшно. Вы несокрушимы! 🥾

5. Не избегайте физической активности. 🚴

Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.

6. Попробуйте «заякориться».⚓

Сместите фокус на другой объект и закрепите на нем свое внимание. Например фиксация на тактильных ощущениях.

В качестве «якоря» может выступать: резинка или браслет на руке, позитивная установка голосом, например: «Все хорошо, катастрофы нет», «Я в норме», «Я не боюсь». Также можно использовать успокаивающие движения, например, поглаживания, самообъятия, растирание грудной клетки.

7. Выбрасывайте реакцию вовне.

Прочувствуйте свои эмоции и запишите их полностью или частично в журнал или в тетрадь, Эта техника отлично работает. ✍

Наши мысли проецируют нашу реальность, осознайте это.‼

То, что мы есть сегодня,— это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь.

Жизнь — это порождение нашего разума.💋

#тревожность