Утренняя гимнастика для ленивых.
По себе знаю, как осенью бывает сложно заставить себя встать рано. Но если необходимость вынуждает пораньше вылезти из тёплой постели, мы можем встретить новый день "во всеоружии". Чтобы легко проснуться самим и пробудить своё тело, настроив его на положительные эмоции - предлагаю вашему вниманию комплекс лёгких и весёлых упражнений для бодрости.
Выполняется он лёжа, не занимает много времени и не требует усилий, а пользу для организма принесёт огромную.
Попробуйте и удивитесь сами!
Итак, только открыв глаза, улыбнитесь и пожелайте себе и миру вокруг доброго утра! Начните приятно потягиваться сначала левой рукой и правой ногой, потом противоположными конечностями, мягко растягивая и разогревая своё тело. Затем потяните ещё сонное тело в разные стороны при помощи обеих рук и ног. Можете представлять себя морской звездой, лежащей на дне морском или, например, сеткой, растягиваемой на грядках. Кому как больше нравится. При этом не забывайте улыбаться.
Далее, мягко тянем ноги вперёд, не отрывая их от кровати и начинаем попеременно двигать стопами вверх-вниз, не отрывая пяток от поверхности. Выглядеть это будет, словно вы поочерёдно нажимаете на педали. Представьте себя машиной, которую завадят и прогревают. Можете при выполнении этого упражнения издавать утробный звук "р-ррр" вслух или про себя, чтобы не шокиповать окружающих. Повращайте стопами, также не отрывая пяток от одеяла, во внутреннюю сторону и во внешнюю. Затем постучите пятками попеременно по поверхности, слегка приподнимая ноги. Старайтесь не сгибать колени. Выполняйте движения с удовольствием.
Упражнение: ключи зажигания.
Всё также лёжа, поднимите руки над собой вертикально. Сожмите кулаки. Начинайте вращать кистями одновременно и произвольно: друг в сторону друга, противоположно, и параллельно. Так будто, вы в замешательстве перепутали, куда нужно крутить рычаги и пытаетесь вычислить это методом "научного тыка".
Следующее упражнение: жук на спине.
Поднимите вертикально обе ноги и руки, немного согнув в локтях и коленях. Начинайте двигать их над собой попеременно: правая рука и правая нога вверх, левая руки и нога вниз и наоборот, как иноходец. Так барахтается жук, оказавшись на спине. При этом мимика вашего лица должна соответствовать: шевелите бровями, носом и ртом, будто вы недовольны, не забывая и про улыбку. Можете сюда добавить утробное бурчание или "недовольное" шипение.
Затем, всё ещё лёжа на спине, переместите левую ногу на правую сторону кровати, согнув в колене, а правую руку на противоположную, согнув в локте. Расслабьтесь и немного так полежите. Затем поменяйте местами: правую ногу на левую сторону, а левую руку направо. Вы - ловец снов... Немного запутавшийся сам в своих сетях. Смотрите, не засните снова!
И последнее упражнение:
Подтяните колени к груди, обхватив их обеими руками, сильно не прижимая и покачайтесь в такой позе вправо-влево и вперёд-назад, как пресс-папье или кукла-неваляшка.
При выполнении всех упражнений дышите произвольно и легко. Не убирайте с лица улыбку до их завершения. Если у вас получится проделать всё легко и весело - улыбка так и останется в глазах и на лице, и весь день вы проведёте в приятном тонусе и будете относиться так же легко к происходящему.
Всё: заряд позитива и бодрости на день получен. Хорошо завершить комплекс упражнений, выпив полстакана тёплой простой воды с ложкой мёда и долькой лимона.
В следующий раз будет массаж "молодости и красоты" по технике Тайши Абеляр.
Приятного начала для!
Всем добра!
#утренний_позитив #гимнастика #полезные_советы
