В этой статье мы расмотрим 10 опасностей, которые разрушаеют физическое и психологическое здоровье людей, находящихся на дистанционной работе. А также 10 советов как этого избежать, жить полноценной жизнью и получать удовлетворение от работы.
1. В современном мире удаленная работа - это не красивая картинка из голивудских фильмов, а наша с вами реальность. Кому-то кайфут от возможности работать дома, а кто-то со скрипом в душе переносит удаленную работу как вынужденную меру.
Из этого следует, что самое главное, это наше с вами отношение и восприятие этой реальности. Только вы выбираете и несете ответственность за свой внутренний мир. Можно каждый день страдать и повторять себе , что вы ненавидите такую жизнь, как же раньше было хорошо... И конечно жалеть себя и винить других. Это ваш выбор, главное понять это и нести за него ответственность.
А можно сменить фокус восприятия на позитивные моменты: не нужно рано вставать и добираться по пробкам, не нужно терпеть занудного коллегу за соседним столом, вы решаете когда сделать себе перерыв (хотя в этом кроется и обратная сторона, но об этом чуть позже), в конце концов можно работать в пижаме и это тоже ок.
С приходом осени деревья желтеют и сбрасывают листья нравится вам это или нет. Вы можете страдать, а можете найти плюсы, даже самые маленькие и сфокусировать свое внимание на них.
2. Работа и дом соединяются в одно пространство. Вы или все время дома или 24 часа на работе, смотря с какой стороны посмотреть.
Так вот, эти пространства нам нужно разьединить. К примеру, работаете вы в одной комнате - спите в другой, или обедаете на одной стороне стола, а пишите за другой. Такое разграничение поможет нашему мозгу настраиваться автоматически на нужную атмосферу, выделять нужные гармоны, когда это необходимо.
3. Помним, на работе мы работаем - дома отдыхаем. И не стоит смешивать разные процессы. Нужно делать себе выходные, чтобы не сгореть на работе. Еще Римский император ввел обязательный отдых для солдат один раз в неделю, чтобы физически и ментально они могли восстановиться.
4. Опасность работы из дома - маленькая двигательная активность, как следствие этого целый букет проблем: атрофация мышц, лишний вес, низкий тонус организма, отсутствие энергии, упадок сил.
Поэтому не пренебрегаем пешими прогулками! в идеале нужны физические упражнения дома или в спортзале.
Сюда же можно отнести отсутствие контакта с природой, что также приводит к нарушению физических и энергетических процессов в организме человека. Природа дает нам энергию и позволяет пополить наше ресурсное состояние
5. Нехватка живой коммуникации с другими людьми. В этом случае отсутствует обмен энергиями. В процессе живого общения через невербальные каналы коммуникации человек получает много информации. Общаясь с другими людьми он осознает себя как личность. Не будь других людей мы бы слабо ощущали что такое хорошо, а что такое плохо. Все это может привести к эмоциональному выгоранию, депрессии.
Поэтому встречи с друзьями, семьей или просто общение с незнакомыми людьми необходимо для самоосознания.
6. Когда мы работаем в офисе мы просыпаемся, собираемся , едем или идем на работу. Эти ежедневные ритуалы важны для нашего мозга, чтобы настроиться на рабочий день.Для того чтобы оставаться продуктивными мы долны помочь нашему мозгу настроиться. Поэтому нужно придумать собственные утренние ритуалы в рабочие дни. К примеру, автрак, физические упражнения, душ и обязательно планирование рабочего дня.
7. Проводя много времени перед экраном монитора, мы находимся под влияниянием гармона картизола, который изнашивает, истощает наш организм. Поэтому нужно принудительно возвращать себя в реальность. Делать перерывы.
Это может быть занятия любимыми хобби, медитации, прогулки.
Существует очень простая, но эффективная практика: остановились и задали себе три вопроса? Что я вижу (внимательно посмотреди вокруг себя, обоащая внимания на детали), что я слышу (прислушались к звукам вокруг), что я чувствую (ощутили свое тело).
8. Очень важно начинать свой день с планирования, чтобы не отклоняться от поставленных задач. На эту тему есть много техник и практик, например Брайан Трейси в своих книгах не раз упоминал, что ежедневное записывание своих целей помогает держать их все воемя в фокусе внимания, и как следствие этого скорейшему их осуществлению.
Чтобы не потерять эффективность мы можем использовать разные техники тайм менеджмента, к примеру принцип Помидоро. Суть заключается в следующем: заводим таймер и в течении 15 минут ыы должны быть сконцентрированы на одном деле, не отвлекаясь ни на что другое. Все гениальное - просто. Эффект от этой техники потрясающий. В сети много бесплатных приложений основаных на этой практике, которые не позволят отвлекаться.
9. Ну и конечно удовлетворение базовых потребностей нащего организма никто не отменял. Здоровый сон по режиму, правильное питание, поменьше фаст фуда и, как я уже написала ранее, двигательная активность.
10. Обязательно балуйте себя, делайте подарки себе, радуйте за проделаннную работу. Не забывайбе, что счастье - это не мифическая химера, а состояние души. И каждый человек сам ответственен за свой сосуд , будет ли он наполнен радостью или досадой и гневом.