Сейчас мы переживаем напряжённое время. И навык самоподдержки важен, как никогда. Безусловно, мы можем поделиться о наболевшем с подругой или со своим терапевтом, но порой бывает моменты когда важно помочь себе “здесь и сейчас”. Перечисленные способы простые, но очень эффективные. Это как "скорая помощь", когда тревога застала врасплох.
🔆внимание в тело.
Дыхание -это жизнь! От страха и тревоги мы начинаем дышать прерывисто, плечи подняты, а грудная клетка зажата. Наше тело словно сковано страхом. Послушайте своё дыхание, вдох - выдох, продышите напряжение. Спросите у своего тела, в чем оно нуждается прямо сейчас? Вы удивитесь, но порой достаточно просто выпить стакан воды или принять ванну, чтобы почувствовать себя лучше. За расслаблением тела приходит и спокойствие ума.
🔆проживать эмоции
Сейчас, как никогда, важно принимать и проживать свои чувства. Дать себе время поплакать, если грустно, порычать в моменты злости и ярости. Дать своим чувствам быть! Тогда они не застревают в теле, и внутреннее напряжение идет на спад.
🔆выписывать свои мысли и чувства
Если в голове постоянно крутятся одни и те же мысли, то хорошо бы им дать свободу на бумаге. Пишите все, что приходит в голову. Это отлично помогает структурировать мысли и освободиться от навязчивых состояний.
🔆гулять больше на природе и заняться спортом
Гормоны стресса снижается при физической активности, поэтому бег или простая зарядка - это важный навык самопомощи. Прогулка на природе тоже отлично подойдёт. Обращайте внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете "здесь и сейчас". И вы заметите, как много времени мы проводим в голове, в своих догадках, а не в настоящем времени.
🔆радость.
Мы эволюционно не заточены на счастье. Выживал тот, кто был осторожнее (и тревожнее), а не оптимистичнее. И если тревога, страх включается автоматически, с ощущением счастья всё иначе. Мы можем и должны сознательно добавлять в свою жизнь тёплых моментов: встреча с друзьями, любимое дело, прогулка на велосипеде. Рецепты счастья у каждого свои. Важно найти то, что помогает именно вам. Добавьте к этому слова благодарности. Вам точно есть за что сказать спасибо себе, людям, да и самой жизни.
Это простые навыки самопомощи которые могут помочь в сложной, жизненной ситуации. Поделитесь, а что вам помогает успокоиться в эти непростые времена?