Тренировки на турнике являются эффективными для прокачки мышц спин и рук, но вы можете заниматься во вред. Важно учитывать противопоказания, технику и ваши индивидуальные особенности.
Заниматься на турнике рекомендуются людям у которых здоровый плече-лопаточный сустав, здоровый позвоночник. Если у вас есть ограничения, то залечите травмы или используйте альтернативные варианты для прокачки мышц спины и рук. Их очень много.
При тренировках на турнике ноги оторваны от земли, а руки удерживают вес тела. Вся нагрузка ложится плечевой сустав, лопатки и позвоночник, особенно поясницу.
Какие мышцы работают при тренировках на турнике
- Спина: широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые.
- Грудь: большие и малые грудные, передние зубчатые.
- Руки: бицепс, трицепс, дельты, предплечья.
- Мышцы кора.
Чем вреден турник и что происходит с телом?
При тренировках на турнике сильную нагрузку получает плечевой сустав и лопатка. В положение поднятой руки вверх сустав достигает крайней амплитуды движения. Любая крайня амплитуда может принести вред суставам. Зависит насколько часто сустав находится в такой амплитуде. Добавьте к этому добавить игнорирование правильной техники упражнений — Мы получаем боль в верхней части тела и снижение спортивных результатов.
Если у вас есть боли в плече, то рекомендую залечить травмы, чтобы турник приносил пользу. Для здоровых людей рекомендую грамотно планировать тренировки, обязательная разминка плечевой манжеты, соблюдать принципы постепенности, периодизации и тщательно соблюдать технику упражнений.
При тренировках на турнике сильную нагрузку получает поясница. Если есть острые боли шее, грудном отделе позвоночника или пояснице тренировки на турнике пойдут во вред. При висе на турнике мышцы, которые прикрепляются к тазу и отвечают за сгибание бедра растягиваются. Это приводит к тому, что в теле создается дисбаланс из-за чего усиливает прогиб в пояснице. Поясница начинает перенапрягаться из-за чего могут появляться боли или скованность в любом месте позвоночника, а особенно в поясничном отделе.
Как сделать тренировку на турнике полезной
- Соблюдайте правильную технику. Изучите как правильно делать вис на турнике, чем отличается широкий хват от узкого. Осознанное понимание этого поможет вам добиться атлетичного тела, избежать травм и долгие годы прогрессировать.
- Проконсультируйтесь у специалиста по физическим нагрузкам. Консультация и результаты тестирования позволят выявить противопоказания и ваши индивидуальные особенности тела. Кому-то нужно будет поработать над подвижностью лопаток прежде, чем начать подтягивания, а кто-то вовсе заменит турник на тренажеры.
- Аккуратно слазьте с турника. Спрыгивать с турника крайне вредно для ваших межпозвоночных дисков. Не нужно стесняться аккуратно слезать по лестнице так вы сохраните позвоночник здоровым.
- Делайте разминку. Это правило ко всем упражнениям. Разминка увеличивает эффективность от упражнений и защищает от травмы.
Соблюдайте данные принципы, чтобы в будущем у вас был крепкий организм и здоровые суставы. Травмы такого рода обычно проявляются через годы, поэтому изучите эту информацию заранее, чтобы знать какой вред можно получить от тренировок на турнике и как его избежать.