Некоторые люди, перед тем, как идти купаться, прикалывают к плавкам английскую булавку. И правильно делают! Укол булавки помогает снять судорогу.
Если ноги свело ночью, медленно спустите их с кровати и встаньте на холодный пол. Не на мягкий тёплый ковёр! Это важно! Можете немного пройтись, можете постоять (ноги вместе, спину выпрямить).
Дальше ногу нужно растереть и размять: возьмитесь за пальцы, с силой потяните на себя и немного вверх, покачайте их, помассируйте, продавливая пострадавшую мышцу.
Звучит, как издевательство, но постарайтесь максимально расслабить пострадавшую конечность → так судороги пройдут быстрее.
А перед тем, как снова ложиться спать, приподнимите на несколько минут ноги или положите под них что-нибудь.
Если судорога уже прошла, но мышца всё равно болит, замотайте ногу эластичным бинтом.
А сейчас, что нужно делать, чтобы избежать судорог:
Пара очевидных советов:
— пить подсоленную или минеральную воду,
— отказаться от тесной обуви, а высокие каблуки свести к минимуму,
— на зиму выбрать сапоги потеплее,
— восполнить запас витаминов и микроэлементов в организме,
— перед сном устраивать своим ногам контрастный душ.
Кроме того, важно укреплять связки и мышцы. Можно делать, например, такой комплекс упражнений (босиком, конечно же):
- присядьте, не отрывая пяток от пола (можно неглубоко),
- приподнимитесь на носках и резко опуститесь,
- встаньте, скрестив ноги и обопритесь на внешние края стоп,
- походите по комнате, пружинисто отталкиваясь пальцами ног.
Повторите каждое упражнение по 5-10 раз.
А, если у вас когда-либо были травмы или операции, очень советую посетить остеопата, чтобы нормализовать кровообращение и убрать всевозможные зажимы, которые тоже могут быть причиной судорог.
#судороги #судорогивногах #судорогиног #лечениесудорог #судорога #причинысудорог #остеопатия #остеопатмосква