Задача каждого человека сейчас - оставаться устойчивым, адекватным и активным☝️Ровное и сбалансированное состояние мы можем обретать через дыхание, ощущение тела и звуковые практики. Здесь прекрасно подойдёт телесная практика похлопываний снизу-вверх. Мы постепенно прохлапываем все тело и гудим, это даёт мощное ощущение телесной плотности. Когда тело плотное, мы ощущаем его вес, одновременно с этим уходит тревога и страх💫
Что можно делать дыханием голоса, чтобы успокоиться?
Можно гудеть, делать озвученное дыхание, выдыхать вместе с голосом, расслаблять живот. Невероятно, но у 98%❗ людей поджаты животы! Поэтому важно в упражнении - дать возможность диафрагме опуститься и воздуху зайти в тело.
Начните дышать не в грудь, а в живот. Дыхание в грудь только усиливает тревогу! Положите руки на живот и наблюдайте, как живот сдвигается на вдохе и спадает внутрь на выдохе. Задерживать дыхание в состоянии тревоги нельзя, это может усугубить ситуацию! Необходимо выдыхать со звуком, дать возможность ему прокатиться по всему телу.
Важна также любая физическая активность, особенно хорошо ходить по улице в среднем темпе, наблюдая за тем, как стопы касаются земли.
Эти простые упражнения дадут вам возможность обрести устойчивость, расслабленность, энергию, силу в теле и ясность в голове!