Наши телефоны, компьютеры и прочие гаджеты давно завладели нашим вниманием. Зависимых людей с каждым годом прибавляется. Каких-то пять лет назад моя пятидесятилетняя мама ходила с кнопочной «звонилкой» и недоумевала, чего мы смотрим в своих «интернетах». Теперь у нее огромный, размером с ладонь смартфон, и я теперь недоумеваю, что она там смотрит. Но там есть что посмотреть. Для каждого.
Даже дети в своем малолетнем возрасте уже сами ищут себе мультики. Казалось бы, мир развивается, и такая ситуация неизбежна. Но к людям приходят и новые современные проблемы, такие как:
- частое чувство тревожности, что упустили важную информацию
- депрессии и стресс от постоянного сравнения своей и чужой жизни
- невозможность долго концентрироваться, каждый «блиньк» телефона – отвлечение
- дофаминовые качели, больше не нужно прилагать усилий, теперь достаточно полистать ленту или поиграть в онлайн-игру и выработается гормон удовольствия
И все это только верхушка айсберга. А в глубине мы перестраиваем себя, перестраиваем свой мозг, а реальная жизнь становится скучной, неинтересной.
Так с чего начать решения этой глобальной проблемы?
Можно устроить себе небольшой цифровой детокс.
Цифровой детокс – намеренный, временный отказ от цифровых устройств.
Техника для новичков
Осознание проблемы
Для начала нужно самому себе признаться, что да, действительно у меня есть хоть и небольшая, но зависимость от интернета и гаджетов.
Первые шаги
Попробуйте отследить время, проведенное с устройством. Проанализируйте какие действия вы с ним совершаете, будь то просмотр ленты соцсетей, электронной почты, переписка с друзьями или онлайн-шопинг.
Минимизация
После анализа своих действий выделите то, что вам не приносит пользы. На что вы «сливаете» свое время. Попробуйте исключить это. Удалите приложения, игры, отключите несрочные уведомления, можно поставить телефон в черно-белый режим, отпишитесь от ненужных людей.
Привычка
Продержитесь без постоянного потока информации некоторое время (неделю, 21 день или месяц). За это время вы привыкнете и осознаете, что все то, от чего вы отказались – вам не особо-то и нужно. Станет свободней и легче жить без излишнего информационного шума. Да, вы можете вернуть некоторые вещи. Но теперь вы на них будете смотреть по-другому.
Осознанное ограничение
Теперь вы знаете, как на нас влияют гаджеты и интернет. При отказе всегда возникает, хоть и небольшая, но ломка. Вы чувствуете дискомфорт и постоянную тягу проверить телефон. И это – самая настоящая зависимость. Теперь же, перед тем как установить новое приложение или подписаться на очередную группу – подумайте, а нужно ли оно вам? Оно будет полезным или просто будет отнимать ваше драгоценное время?
Спасибо за прочтение! Ставьте лайк, если понравилось, оставляйте комментарии и подписывайтесь на блог! Там много всего полезного и интересного!
#гаджеты #зависимостьотгаджетов #цифровойминимализм #цифровойдетокс