Бег - отличный способ физической нагрузки, но не все любят этот вид спорта. Если у вас есть старая травма или болезнь, которая ограничивает вашу подвижность или мешает вам заниматься, вполне естественно искать альтернативные способы поддержания формы (или вообще перестать двигаться).
Однако, есть способ позаботиться о своем здоровье даже в таких случаях - ходить пешком! Каждый ваш шаг - это часть вашего собственного пути к улучшению здоровья сердца и всего организма в целом.
Согласно ряду исследований, ходьба снижает риск артериальной гипертензии, уменьшает уровень холестерина и уровень развития диабета 2го типа. Польза от бодрой ходьбы такая же, как и от бега. Результаты исследований свидетельствуют, что энергия, затрачиваемая во время ходьбы и бега в течение одинакового количества времени, одинакова, как и количество сжигаемых калорий.
Энергичные физические упражнения снижают риск развития гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта. Чем больше человек двигается, ходит быстрым шагом или бегает каждый день, тем больше улучшается его здоровье и увеличивается польза для сердца.
Для поддержания хорошего здоровья каждому человеку необходимо быть физически активным не менее 30 минут в день - 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичной активности в неделю. Это тот минимум, который обеспечит человеку пользу для здоровья в зрелом возрасте.
Поэтому: давайте пройдемся!
Если в последнее время вы вели малоподвижный образ жизни, не волнуйтесь, просто измените свой распорядок дня и привычки, и начните двигаться. Даже если это всего лишь несколько минут в день, просто начните делать это.
Не ставьте перед собой недостижимых целей, начинайте медленно, шаг за шагом. Сначала поставьте цель на день, которую вы сможете выполнить. Затем постепенно начинайте увеличивать время и так день за днем, пока не достигнете минимального показателя - 30 минут физической активности в день. Речь идет не о том, чтобы следовать максиме "все или ничего", а о том, чтобы НАЧАТЬ и шаг за шагом идти по своему собственному пути здоровья.
Не торопитесь и не перенапрягайтесь, путь к лучшей физической форме и лучшему здоровью достигается постепенно.
Найдите свой темп и подход к физической активности, который позволит вам чувствовать себя хорошо. Найдите партнера, который поддержит вас, или занимайтесь в одиночку, в зависимости от того, что вам больше нравится.
Если ваши ежедневные обязанности слишком велики и вы не можете двигаться 30 минут подряд, разделите занятия на два 15-минутных сеанса.
Для еще более занятых людей есть и другие способы увеличить свою физическую активность.
- Дольше выгуливайте свою собаку по окрестностям;
- Проводите больше времени в парке со своей семьей;
- Паркуйтесь дальше от своего места работы;
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
- Побродите по торговым центрам, даже если вы не совершаете покупок.
Существует множество способов повысить свою физическую активность и наполнить свой распорядок дня занятиями, направленными на улучшение здоровья. Это просто. Все, что вам нужно сделать, это взять удобную пару кроссовок и ходить. Кроме того, ходьба намного безопаснее бега, она дешевле занятий в тренажерном зале, и среди людей, которые ее выбирают, меньше всего тех, кто бросает занятия.
Для занятий активной ходьбой не нужно обладать какими-то особыми навыками, это практически самая доступная форма ежедневной физической активности для любого человека, независимо от пола и возраста. Ходьбой можно заниматься в любом месте, для этого не требуется никакого специализированного оборудования.
Ходьба может стать привычной частью вашего распорядка дня, которая принесет много пользы здоровью сердца, сердечно-сосудистой системы и вашему здоровью в целом. Это одна из самых доступных и наиболее существенных форм физической активности.
