Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости и ожидания отрицательных событий.
Наша психическая реальность создаётся нашим состоянием, а наше состояние определяет наш мозг.
Мозг отвечает за наше деструктивное поведение и за ощущение страха и тревожности.
Мозг выбирает спокойствие или панику, агрессию или поддержку, гнев или сочувствие.
Мозг видит угрозу отдаёт соответствующие приказ по всему организму, которые, по его мнению, приведут к выживанию.
Наш организм это целостная система:
Мысли, эмоции/чувства, тело
МЫСЛЬ (моя жизнь в опасности)
↓
ЧУВСТВО/ЭМОЦИЯ (страх или тревога)
↓
ОЩУЩЕНИЕ В ТЕЛЕ (сердцебиение, тремор в руках, зажимы)
↓
ПОВЕДЕНИЕ (беспорядочные действия, паника, хаос)
Меняя мысли — мы меняем цепочку.
Менять цепочку мы можем контролем
________
В зоне моего контроля - мои мысли
В зоне моего контроля - мои реакции
В зоне моего контроля - мои состояния
_________
Как же справиться с чувством тревоги и помочь себе?
✅ Представьте, что все пошло по наихудшему сценарию.
Что вы будете делать? Напишите план. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию.
Наличие плана даст вам уверенность и успокоит подсознание. Вы знаете, что будете делать, если все пойдет не так.
✅Найдите, на что можно опереться.
Я предлагаю искать точку опоры в себе.
В своих ценностях.
Примите то, что в мире есть вещи, которые мы не в силах изменить. Не все нам подвластно. Примите это. Это грустно, это страшно, ужасно неприятно, больно, это злит и раздражает! Но это так. Главное признать, что вы не всемогущи.
✅ Знайте, что вы имеете право испытывать любые эмоции и чувства. Злость. Страх. Ненависть. Раздражение. Гнев. Бессилие. Беспомощность.
Не бывает плохих и хороших чувств. Все они важны. И то, что вы чувствуете – это прекрасно. Это значит, вы живой человек. Главное правило - не держать в себе и не подавлять.
✅ Арт-терапия, любой спорт, йога, массаж, медитации, плавание, прогулки по парку, встречи с друзьями.
Избегайте токсичных людей, контролируйте инфополе, прислушивайтесь к своему телу.
На мой взгляд хороший способ справляться со стрессом - жить обычной жизнью. Заниматься каждодневной рутиной: делать зарядку, гулять с собакой, ходить на маникюр, посещать психолога, ложиться вовремя спать.
Режим - это стабильность. А стабильность как раз то, что нужно организму, чтобы пережить стресс.
А как вы справляетесь с чувством тревоги и стрессом?