Что такое астения, какие у нее признаки и от чего она бывает, наверное, тот, кто имеет эту самую астению, устал уже читать везде и всюду. Поэтому не буду тратить время на повтор описания и на ваше чтение одного и того же в миллионный раз.
Для тех, кто не в курсе, коротко: астения - это адская слабость, не убираемая ничем.
Не стоит астению путать с депрессией. Депрессия может сопровождаться астенией, да. Но не любая астения бывает с депрессией. Астения - жить очень хочется, но не можется. Депрессия - уже и жить не хочется.
Про лекарства тоже все ясно, кто хочет, тот с этими лекарствами справится сам вместе с врачом. Все лекарства начинают работать устойчиво при одном-единственном условии: когда они назначены вместе с грамотными инструкциями по сбалансированному изменению образа жизни. Все остальное либо бесполезно, либо до поры до времени.
А напишу я о том, а что же делать самому, чтобы исправить ситуацию с астенией? И какими естественными шагами можно себе здесь помочь.
Как менять свой образ жизни? Способов много. Принцип один - любой замкнутый круг можно разомкнуть, выйдя на баланс.
В мире психическом все немного сложнее, но основной принцип тот же самый: не должно быть перекосов, нужен баланс. Долгий дисбаланс лишает сил. А вот небольшой дисбаланс увеличивает силы, тренирует личность.
Итак. Как восстановить силы, если их нет?
Единственное, что все же стоит здесь сказать, так это то, что астения бывает не только следствием длительного и серьезного заболевания. Она бывает и вначале, накануне серьезного заболевания. Поэтому не стоит считать, что "синдром хронической усталости" – это ерунда какая-то. Нет, не ерунда. Ваше тело вам уже кричать устало, оно почти рухнуло и скоро сломается.
Допустим, все уже сломалось, однажды вы ушли в болезнь (в невроз), прошли сквозь нее и теперь обнаружили, что сил жить как раньше у вас почему-то нет. Привет, астения.
Я всегда советую в любых случаях брать листочек (можно электронный), ручку (или клавиатуру) и писать.
Что пишем в этот раз? Смотрим свой режим дня, какие виды деятельности в течении дня вы на самом деле делаете. Выписываем. Вам будет проще определиться с видами деятельности, если этот режим дня у вас существует уже в реальности. Посмотрели и вспомнили. Если нет – значит, упорядочить Хаос будет немного сложнее, но дорогу осилит идущий, так что не так уж все страшно.
Распределяем эти свои задачи в течении вашего дня (недели) по разным группам в четыре категории.
Все записываем. Дальше будут примеры для ориентировки. Сортируем. Выносим наружу и смотрим. Анализируем. Вносим поправки. Продумываем свои дальнейшие шаги. Выполняем.
КАТЕГОРИЯ 1
Смотрим, какие действия не требуют от вас много усилий, комфортны для вас и, самое важное, достаточно быстро наполняют вас энергией. Это может быть простая, но долгая прогулка на свежем воздухе. Это может быть релаксация в Шавасане в течении часа (меньше времени – малоэффективно). Это может быть теплая ванна. Это может быть просто расслабленно посидеть в хорошую погоду на лавочке в саду, в парке и отпустить все свои мысли. Сюда, естественно, относится и сон.
Как ни странно, сюда же может входить и творчество. Если этот вид деятельности у вас прокачан и не требует от вас сознательных усилий. Если вы творите, как играете. От такого творчества тоже в итоге можно уставать в процессе, мы же в теле живем, оно и устает, но прилив кайфа и наслаждения в душе всегда будет больше.
- Главный критерий здесь - я получаю больше, чем трачу.
Выпишите все, что может в вашей жизни входить в эту категорию и чем вы обычно на самом деле занимаетесь или мечтаете заняться. Для кого-то таким кайфом будет возня с собакой, например. Очень много подобной деятельности, которой мы не придаем особого значения, настолько она естественна для нас. А ведь здесь лежит Сила.
Эта категория деятельности будет для вас на приоритетном месте какое-то достаточно длительное время.
Составьте список этих волшебных дел и каждый день вечером (или по другому вашему плану) ставьте галочку, выполнили ли.
Если что-то помешало – то думаем, что именно помешало, и как это можно исправить завтра.
Например, я очень люблю создавать свои фантастические несуществующие миры и интерьеры будущего в трехмерке, но мне вечно не хватает на эту игрушку времени. Ведь не серьезно же, не важно, баловство. Если вы поймете, что это баловство лежит в первой категории по важности по дороге к увеличению ваших жизненных сил, то тут уже возникнет перед вами другой выбор, который можно сделать осознанно.
Вы будете понимать, что эта игра возвращает вас к жизни.
Иногда мешает та самая нехватка сил, т.е., здесь пресловутый замкнутый круг возникает. Невозможно творить, если ты истощен, это факт. Значит, вы можете подумать о том, как снизить общую нагрузку, так, чтобы она была для вас полегче. Но об этом ниже. Если кому-то интересно, задавайте вопросы, я пойму лучше свою аудиторию. Ведь мы все разные.
КАТЕГОРИЯ 2
Затем смотрим на те виды деятельности, на которые требуется усилий уже больше и трат сил больше, усталость тоже возникает, но в итоге в будущем(!) есть уверенность, что силы когда-то начнут прирастать. Объем вашей батарейки подрастет.
- Главный критерий здесь - я трачу силы, но в будущем они будут расти.
Это может быть приготовление здоровой пищи самостоятельно, усилия по созданию сбалансированного питания со всем необходимым набором микроэлементов и исключением вредных и бесполезных продуктов. Тут придется поломать голову, почитать хорошую литературу, разработать свое личное меню, купить доступные именно вам продукты, приготовить блюда.
Работы здесь на самом деле очень много. Не даром мы так легко предпочитаем покупать готовую пищевую отраву с консервантами и быстро забрасывать ее в рот. И ни разу не заморачиваемся о том, чтобы наше тело при этом не страдало от дефицитов и дисбаланса. Или надеемся, что все исправит химия. Увы, если уже произошел сбой баланса в теле, то всасывание, переработка и усвоение тоже могут пострадать. Мы пьем витамины, а они проходят транзитом сквозь нас, помахав ручкой.
Вот эта надежда на некие автоматические чудеса – это внешний локус. Нужны личные вложения, иногда серьезные. И здесь важно надеяться только на себя, знать и понимать себя, опираться на себя и прокачивать себя. Глотать кусочек химии в надежде на халявные чудеса мы все умеем, ума много не надо.
Не сразу, но в потенциале, в будущем, эти немалые усилия оправдаются. Здоровье утекает рекой, а возвращается по капле.
Тоже самое касается любой физической нагрузки. Спорт, йога, фитнес, бег, что угодно – требует вложений своих сил. Увеличение мощности батарейки произойдет обязательно, но не завтра.
Подключаем эти сферы деятельности, постепенно, по мере сил, осторожно, отслеживая свое состояние. Выжидаем адаптацию, прежде чем увеличивать нагрузку. Выбираем в первую очередь то, где вложений требуется меньше. Ведь сил может быть действительно очень мало, а прирост не видим для нас сразу.
КАТЕГОРИЯ 3
В эту категорию выписываем те виды деятельности, которые вы вынуждены делать, но где вы устаете больше, тратите силы больше, чем получаете.
- Главный критерий здесь – я трачу больше чем получаю, но вынужден это делать.
Это может быть работа, которую вы еле тянете. Это может быть учеба, которую вы не выдерживаете. Это могут быть домашние бесконечно повторяющиеся дела, которые вам надоели, но необходимы, а вы чувствуете себя загнанной белкой в колесе. Это может быть уход за кем-то, кто требует ухода. Ситуаций также может быть очень много.
И эта категория дел может быть самой проблематичной.
Важно понимать, что здесь может быть заложена какая-то ваша когнитивная или поведенческая ошибка, какая-то тонкость, которая мешает вам быть счастливым в этой сфере. Вы оторваны по какой-то причине от Потока, у вас проблемы с внутренними ресурсами. В двух словах эту тему не раскрыть, к сожалению. Но пока так.
Выписывайте все. Берите по одному и думайте, можно ли здесь что-то сделать? Как? Когда? Что я могу сделать, а что не могу? Как облегчить себе жизнь? Иногда собраться с силами (которых нет) помогает понимание, что дело это не бесконечно: учеба однажды заканчивается, дети вырастают, проект закрывается, работу можно сменить и т.д. Поставьте себе срок. Когда бесконечность переходит в ограниченный отрезок, с ней проще справиться.
Но не все дела бывают так ограничены по времени. Некоторые повторяются изо дня в день на протяжении всей жизни в том числе.
Посмотрите, можно ли что-то урезать, передать часть или даже все кому-то другому, отложить, дать себе перерыв и т.д. Проведите эту сортировку осознанно, с учетом ваших ограниченных сил. Пока не восстановится здоровье, силы придется расходовать экономно и методично приращивать их доступным вам способом.
Если справиться с этой работой самостоятельно трудно, то можно найти того, кто поможет это сделать, нужного специалиста в зависимости от проблемной сферы.
КАТЕГОРИЯ 4
Сюда собираем все, что вы не должны вовсе делать, где вы теряете силы, но почему-то, незаметно для себя самого, продолжаете делать.
- Главный критерий здесь – я только трачу силы впустую, почти ничего не получая взамен.
Это могут быть бесконечные телефонные и не только разговоры, где на вас раз за разом сливают свои проблемы или негатив, а в итоге никаких положительных изменений у собеседника не происходит.
Это может быть в том числе и алкоголь, курение, любые другие виды зависимостей. Иллюзорный способ себя успокоить. С каждым шагом доза из-за привыкания и потери к ней чувствительности требует увеличения. Мы идем на повышение в попытке снять страдание. Но химическая зависимость не помогает ничего изменить в жизни, а тело при этом разрушает.
Если здесь уже невозможно справиться самостоятельно (а химические аддикции - это достаточно серьезная беда), то очень стоит задуматься об обращении за помощью к специалистам.
Это может быть бесконечное лежание на кровати и тыканье пальчиком в экран телефона по какой-то причине. Если так происходит, то не стоит относиться к подобному поведению как к ерунде. За этим поведением может крыться назревающая проблема. И лучше предварительно обратиться к психологу, даже если вы сами не можете сказать, а что с вами. Вы так и формулируете свой запрос: "лежу, тыкаю пальцем, не знаю, что со мной". Специалист сам знает, что и как здесь искать.
Это может быть мыслительная жвачка, которую вы гоняете внутри с утра и до вечера, а в итоге тоже ничего не меняется. Но это истощающая деятельность! Именно потому, что она не приводит к результату. Верней, приводит, конечно, к истощению.
Выписывайте все честно, что у вас есть в вашей жизни и смотрите, что там на самом деле.
Подобные пустые занятия из этой категории необходимо полностью исключить ради собственного же выживания. Ведь мы боремся с астенией.
Эта категория занятий, если разрастается и заполняет много места в жизни, чаще всего говорит о том, что уже необходима внешняя помощь. Не стоит этим пренебрегать.
Эта категория поведения появляется уже тогда, когда слишком долго был перекос, дисбаланс, между третьей и двумя первыми категориями: вы больше тратили, чем наращивали.
Между получением и отдачей должен быть правильный баланс, направленный на рост сил.
ПЛАН ДАЛЬНЕЙШИХ ДЕЙСТВИЙ
После того, как все разложено по категориям и проанализировано, составляем свой план дальнейших действий, долговременных и коротких.
Здесь работает тот же принцип: добавить хорошее и убрать плохое.
Хоть и звучит это привлекательно просто, простота эта обманчивая. Придется потрудиться.
Добавляем то, что приносит больше энергии, чем тратится, и убираем то, что заведомо истощает. И ищем разумный баланс между остальными категориями.
Постепенно силы будут прибавляться. Их снова можно будет вложить во что-то полезное и приятное. Это как урожай картошки: у вас было пять картошин, вы их посадили в землю, ухаживали за ними. В итоге осенью вы сняли урожай, уже 100 картошин. Вы можете проделать этот труд еще раз, заново. Ваш урожай будет расти. А можете ничего не делать, просто съесть все 100 картошин. Именно этим мы обычно и занимаемся.
Но ресурсы, данные нам природой, не бесконечны.
Да, может быть неурожайный год. Да, на картошку могут напасть всякие козявки. Ну так а кто вам сказал, что жить – это легко? ))
Астения уходит, и у вас возникают новые возможности. И это стоит вложений.
Если сравнить все тот же пример с картошкой и нашу систему категорий, то:
- первая категория будет: я получил картошку в подарок, садить ее не умею, только ем;
- третья категория: картошку-то я сажу, но все куда-то не туда и не так;
- четвертая категория: картошку я съедаю всю, садить не собираюсь;
- и вторая, самая важная категория: я знаю, как выращивать новый урожай, я не только знаю, но и делаю это, мой урожай год от года только растет. И вообще я скоро прославлюсь на весь мир как Царь Картошки (прокачаю внутренний ресурс, навык, который уже нельзя отобрать или потерять).
Ну вот как-то так. Всем картофельной мудрости!
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева