Продолжу пост о эмоциях, возникающих в ответ на стресс.
Алгоритм работы с гневом: вспомни ситуацию, которая заставила разозлиться.
Шаг 1: наклониться вперёд, пытаясь достать руками пятки или пальцы ног.
Можно делать как стоя, так и сидя, зажав голову между коленями.
Сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, причём выдох делать дольше, чем вдох.
Если дышать и считать не получается, можно сместить фокус внимания на мелкие детали (пуговица, узор в интерьере, на посуде и тд)
Шаг 2: исследовать гнев. Описать ситуацию, не пытаясь ее анализировать.
Причины, чаще всего вызывающие эмоцию гнева:
🔹Непереносимая беспомощность
🔹Нарушение физических границ (деньги, квартира, дом и тд)
🔹Нарушение психологических границ (когда кто-то лезет не в своё дело, пытается навязать совет, своё мнение). Каюсь, раньше и сама этим грешила.
Шаг 3: разрешить себе злиться. Помнить, что злиться-это нормально! Но! Злость на равно агрессия!
Пока ты считаешь гнев отрицательной эмоцией, ты его подавляешь! Не надо так!
Злиться нормально!
Шаг 4: снизить накал страстей. Используй парадоксальную реакцию, сделай противоположное тому, что хочется.
Помните, что гнев кормит сам себя, побуждает делать то, что поддерживает его пламя 🔥 и заставляет разгораться ещё сильнее.
Необходимо обозначить границы для решения задачи!
Алгоритм работы со страхом:
Особенность работы со страхом и отличие от работы с гневом-больший интервал по времени, более размеренный темп.
Шаг 1: признать вслух, что тебе страшно, чего ты боишься и, что самое главное, принимаешь этот страх.
Шаг 2: восстановить дыхание. Хорошо работает метод «шарик и трубочка».
Шаг 3: подумать!
🔹Есть ли реальная угроза для моего здоровья?
🔹Что самое страшное может произойти?
🔹Оценить вероятность этого исхода.
🔹Подумать как ты можешь подготовиться.
Шаг 4: действуй!
Когда ты сфокусирован на действии, ты не испытываешь страх.
🔹Если не знаешь, что делать-делай!
🔹Если не знаешь, что делать-найди того, кто знает!
🔹Запланируй себе то, что реально можно запланировать, даже если горизонт планирования всего лишь один день/неделя!
🔹Разбей большие действия на шаги. Помни: step by step, шаг за шагом.
🔹Делай эти шаги, поощряй себя за каждый шаг.
Шаг 5: включи в свою жизнь искусство, спорт и аффирмации:
🔹Слушай музыку, которую раньше не слушал;
🔹Прочти книгу другого жанра;
🔹Попробуй писать стихи;
🔹Очень хорошо помогает успокоиться рисование. Начни писать 🎨 на холсте, большом листе бумаги;
🔹Займись спортом на регулярной основе.
🔹Проговаривай аффирмации.
Продолжение в следующем посте
👇🏻👇🏻👇🏻