Иногда тревога застает врасплох: на рабочем месте, в транспорте или дома.
Первое, что советуют специалисты – обеспечить мозг кислородом. Для этого в рамках рубрики #7КРАСОК_селфхелп мы решили рассказать вам про экспресс медитацию с помощью дыхания.
⠀
Дыхание диафрагмой – простой и быстрый способ привести мысли в порядок.
⠀
🔹 Займите удобное положение – сядьте, остановитесь или прилягте.
🔹 Одну руку положите на грудь, вторую – на живот.
🔹 Глубок вдыхайте через нос – рука на груди не двигается, тогда как рука на животе поднимается и опускается в такт с дыханием.
🔹 Выдыхаем через рот.
⠀
Получилось?
Таким образом вы будете дышать диафрагмой и обеспечите мозг таким нужным кислородом.
