Перед вами комплекс самых эффективных упражнений для мышц живота. Это очень практичные упражнения, которые заставят работать абсолютно все мышцы талии. А результат будет зависеть только от усердия на тренировках.
Физкульт привет друзья!
№1. Планка для пресса
- Простая планка: чем дольше, тем лучше.
- Раскачивание вперед и назад в планке: для икр. Пресс напряжен.
- Боковая планка: вариации на локте, в статике, с подниманием ног. Выполнять на 2 стороны.
- С планки перейти на бег в упоре: поочередно ставим согнутую ногу на уровень груди. Меняйте темп. Спина прямая.
№2. Упражнения для пресса лежа на спине
- Скручивания: поднимаем корпус, поднимаем ноги. Работает вся прямая мышца живота.
- Велосипед: поочередное поднимание рук и ног. Усложнить можно, если соединить руки за головой, приподнять корпус. Работают косые мышцы живота.
- Ножницы: перекрестные движения прямых ног — будет работать нижний отдел пресса.
- Поднимаем ноги: прямые вместе и поочередно. Поясница прижата к полу. Разнообразить можно статикой. Работают мышцы-стабилизаторы.
Делайте упражнение плавно и неспеша. Прокачиваются все отделы мышц нужной нам зоны.
№3. Другие эффективные упражнения для пресса
- Вакуум для живота. Отличное упражнение, которое можно делать где угодно. Работает поперечная брюшная мышца.
- Лодочка: лежа на животе поднимать руки и ноги. Вариации в статике.
- Использование ролика для пресса.
- Поднимание ног на весу: возможно на турнике или другом подходящем месте.
- Добавляем утяжелители в планку и скручивания.
- Выполняйте 1 упражнение минимум 20 раз по 3 подхода. Отдых 30 секунд.
Помните, что ежедневные тренировки дают результаты только с правильным питанием. В противном случае, спасательный круг на талии будет сопровождать вас все время.
Распределите свой суточный рацион на мелкие приемы пищи: 5—6 раз в день. Помните, что больше всего пищи можно есть утром, чтобы организм имел силу и возможность жечь калории на протяжении дня.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь статьёй с друзьями!